Compex Vitality - Manual (Page 198)

Fitness
Vorbereitung für einen Fitnesssportler,
der ein vielseitiges Muskeltraining
durchführen möchte
B ei diesem Beispiel nehmen wir an, dass
der Fitnesssportler bevorzugt seine Arme
trainieren möchte, aber natürlich ist es
möglich, andere Muskeln zu stimulieren.
Darüber hinaus kann diese Stimulation
auch während desselben Zyklus an mehre-
ren Muskelgruppen durchgeführt werden
(z.B.: Arme, dann Quadrizeps).
I mmer mehr Menschen geben einem
variantenreichen Training in der freien
Natur den Vorzug, in dessen Verlauf man
die verschiedenen Arbeitsweisen und
beanspruchten Muskeln abwechselt. Nach
einigen Minuten des langsamen Joggens
legt man zum Beispiel eine Reihe von
Sprints und dann einige Sprünge ein, bevor
man wieder in langsameres Laufen
zurückfällt, und so weiter. Das Ziel besteht
darin, die verschiedenen Muskelqualitäten
zu trainieren, ohne jedoch eine besonders
zu bevorzugen. Dieser Typ von Aktivität
wird entweder häufig zu Beginn der Saison
zur allgemeinen Reaktivierung der Muskeln
oder regelmäßig von Freizeitsportlern
ausgeführt, die keine besondere Muskel-
leistung bevorzugen möchten, sondern im
Gegenteil ihre Form behalten und ein
gutes Niveau bei allen Arten von Muskel-
arbeit erreichen wollen.
D ie meisten Fitnesssportler möchten die
Qualität ihrer Muskeln verbessern und
verfolgen zu diesem Zweck Ziele, die
unterschiedlich sein können: Spannkraft,
Ausdauer, Volumen, usw. Die Mittel, um
diese unterschiedlichen Ziele zu verwirkli-
chen, bestehen in unterschiedlichen Formen
aktiven Trainings und der Anwendung
spezifischer Elektrostimulations-Programme.
A ndere Fitness-Anhänger ziehen es vor,
die Qualität ihrer Muskeln insgesamt zu
verbessern, ohne der einen oder anderen
den Vorzug zu geben. Es ist daher interes-
sant, die Muskeln im Verlauf einer Sitzung
vielfältigen Beanspruchen auszusetzen,
wie sie durch das Programm
Kombi-Training
dank seiner 8 automatisch ablaufenden
Sequenzen bewirkt werden..
Zyklusdauer: 3-6 Wochen, 2-3 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: 1 x Kombi-Training 21D e
Di: Übliches Training im Fitnessstudio
Mi: 1 x Kombi-Training 21D e
Do: Übliches Training im Fitnessstudio
Fr: 1 x Kombi-Training 21D e (fakultativ)
Sa: Übliches Training im Fitnessstudio oder
andere körperliche Aktivität im Freien
Do: Ruhe
Programm: Kombi-Training 21D e
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