Compex Vitality - Manual (Page 197)

Fitness
Verbesserung des körperlichen
Wohlbefindens bei langandauernden
Aktivitäten (z.B. : jogging, Radfahren,
Schwimmen)
O hne Wettkampfsportler zu sein, praktizieren
heutzutage zahlreiche Personen regelmäßig
eine Sportart vom aeroben Typ, d.h. eine
Belastung von mittlerer Intensität, aber
über längere Zeit ausgeübt. Diese Aktivi-
täten sind anerkanntermaßen die vorteil-
haftesten für die Gesundheit, da sie das
Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur
verbessern. Die Verwendung des Programms
Aerobic (evtl. in Verbindung mit dem
Programm Kapillarisation der Kategorie
Vaskulär ) ermöglicht es, die Fähigkeit der
Muskeln zu steigern, den ihnen zugeführ-
ten Sauerstoff wirksam auszuschöpfen.
Dies steigert die Freude am Sport, verbessert
das körperliche Wohlbefinden während
dieser Freizeitbeschäftigung und bringt
damit den zusätzlichen Nutzen, die
erwünschten Ergebnisse zu erzielen.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 4 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Do: 1 x Aerobic 8G c
Mi: 45 Min -1 h aktive aerobe Tätigkeit
(Jogging, Radfahren, Schwimmen, usw.),
dann, sofern möglich, als Option 1 x
Kapillarisation 8◊
c
Do: 1 x Aerobic 8G c
Fr: Ruhe
Sa: 45 Min -1 h aktive aerobe Tätigkeit
(Jogging, Radfahren, Schwimmen, usw.)
So: Wenn möglich, 1 h-1h30 aktive aerobe
Tätigkeit (Jogging, Radfahren, Schwimmen,
usw.), dann, sofern möglich, als Option 1 x
Kapillarisation 8◊
c
Programme: Aerobic 8G und Kapillarisation
8◊ c
Wiederaufnahme der Aktivität nach
Trainingsunterbrechung: umfassendes
Muskeltraining
B ei diesem Beispiel nehmen wir an, dass
der Fitnesssportler bevorzugt seine großen
Rückenmuskeln bearbeiten möchte, aber
natürlich ist es möglich, andere Muskeln
zu stimulieren. Darüber hinaus kann diese
Stimulation auch während desselben Zyklus
an mehreren Muskelgruppen durchgeführt
werden (z.B.: große Rückenmuskeln,
dann Quadrizeps).
I mmer mehr Menschen geben einem va-
riantenreichen Training in der freien Natur
den Vorzug, in dessen Verlauf man die
verschiedenen Arbeitsweisen und bean-
spruchten Muskeln abwechselt. Nach eini-
gen Minuten des langsamen Joggens legt
man zum Beispiel eine Reihe von Sprints
und dann einige Sprünge ein, bevor man
wieder in langsameres Laufen zurückfällt,
und so weiter. Das Ziel besteht darin, die
verschiedenen Muskelqualitäten zu trainie-
ren, ohne jedoch eine besonders zu be-
vorzugen. Dieser Typ von Aktivität wird
entweder häufig zu Beginn der Saison zur
allgemeinen Reaktivierung der Muskeln
oder regelmäßig von Freizeitsportlern aus-
geführt, die keine besondere Muskelleis-
tung bevorzugen möchten, sondern im
Gegenteil ihre Form behalten und ein
gutes Niveau bei allen Arten von
Muskelarbeit erreichen wollen.
Z u Saisonbeginn oder nach einer längeren
Trainingsunterbrechung muss die Wiede-
raufnahme der körperlichen und/oder
sportlichen Aktivität dem Prinzip der
allmählichen Steigerung und der wach-
senden Spezifität Rechnung tragen. Daher
ist es üblich, zunächst einige Sitzungen
mit dem Ziel durchzuführen, die Muskeln
unterschiedlichen Formen der Arbeit zu
unterziehen, um sie auf das anschließende
intensivere und stärker auf eine spezifische
Leistungsfähigkeit ausgerichtete Training
vorzubereiten.
D ank seiner 8 Sequenzen, die automatisch
ablaufen, erlegt das Programm Kombi-Training
den Muskeln unterschiedliche Arten der
Beanspruchung auf und gestattet es, die
stimulierten Muskeln an alle Belastungsarten
zu gewöhnen.
Zyklusdauer: 3-6 Wochen, 3 x/Woche
Programm: Kombi-Training 18C e
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