Compex Vitality - Manual (Page 248)

Fitness
Voorbereiding voor een sporter die zijn
spieren op een veelzijdige wijze wil
trainen
I n dit voorbeeld veronderstellen we dat
de sporter vooral zijn Bovenarmen, wil
trainen, maar het is natuurlijk ook mogelijk
om andere spieren te stimuleren. Deze
stimulatie procedure kunt u ook met
meerdere spiergroepen doen tijdens
dezelfde periode. (vb.: kuiten, daarna
quadriceps).
M eer en meer personen geven de voorkeur
aan een gevarieerde training, uitgevoerd
in de natuur. Tijdens deze training worden
verschillende werkregimes afgewisseld en
verschillende spieren getraind. Zo wordt
een rustige jogging gevolgd door een reeks
versnellingen, vervolgens enkele sprongen,
waarna weer een trage loop komt, enz.
De bedoeling is te werken aan de ver-
schillende spierkwaliteiten zonder er één
te bevoordelen. Dit type activiteit wordt
ofwel vaak aan het begin van het seizoen
gebruikt voor het opnieuw in vorm brengen
van de spieren, ofwel regelmatig gebruikt
door vrijetijdssporters die niet één bepaalde
spierprestatie willen benadrukken, maar
hun vorm willen onderhouden en een
correct niveau in alle vormen van spierar-
beid willen bereiken.
D e meeste fitnessbeoefenaars willen hun
spierkwaliteiten verbeteren. Daarvoor
streven ze verschillende doelen na: ver-
groten van de tonus, van het uithoudings-
vermogen, van het volume, enz. De
middelen om deze verschillende doelen
te bereiken, bestaan uit verschillende vrij-
willige vormen van training en het gebruik
van specifieke elektrostimulatieprogramma's.
A ndere fitnessbeoefenaars willen alle
kwaliteiten van hun spieren ontwikkelen,
zonder de nadruk te leggen op één speci-
fieke vorm van spierarbeid. In dat geval is
het interessant om de spieren, tijdens een-
zelfde sessie, te onderwerpen aan ver-
schillende belastingen, zoals dat gebeurt
met het programma
Mix training , dankzij
zijn 8 sequenties die elkaar automatisch
opvolgen.
Duur van de cyclus: 3-6 weken, 2-3 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: 1 x Mix training 21D e
Di: Normale training in de fitnesszaal
Wo: 1 x Mix training 21D e
Do: Normale training in de fitnesszaal
Vr: 1 x Mix training 21D e
Za: Normale training in de fitnesszaal of
andere fysieke buiten-activiteit
Di: Rust
Programma: Mix training 21D e
Nederlands
248
Vitality-manuel:Vitality-manuel 0706 4/04/08 11:29 Page 248