Água no organismo – porquê avaliá-la, Qual o significado do meu valor bmi, Índice metabólico basal (bmr) – o que significa – Salter 9153 SS3R Stainless Steel Analyser Scale User Manual

Page 19

Advertising
background image

19

P

gamas de % de gordura corporal para raparigas*

Idade

baixa

Óptima

Moderada

Elevada

6

≤14.4

14.5 - 23.0

23.1 - 26.1

≥26.2

7

≤14.9

15.0 - 24.5

24.6 - 27.9

≥28.0

8

≤15.3

15.4 - 26.0

26.1 - 29.6

≥29.7

9

≤15.7

15.8 - 27.2

27.3 - 31.1

≥31.2

10

≤16.0

16.1 - 28.2

28.3 - 32.1

≥32.2

11

≤16.1

16.2 - 28.8

28.9 - 32.7

≥32.8

12

≤16.1

16.2 - 29.1

29.2 - 33.0

≥33.1

13

≤16.1

16.2 - 29.4

29.5 - 33.2

≥33.3

14

≤16.0

16.1 - 29.6

29.7 - 33.5

≥33.6

15

≤15.7

15.8 - 29.9

30.0 - 33.7

≥33.8

16

≤15.5

15.6 - 30.1

30.2 - 34.0

≥34.1

17

≤15.1

15.2 - 30.1

30.2 - 34.3

≥34.4

18

≤14.7

14.8 - 30.8

30.9 - 34.7

≥34.8

gamas de % de gordura corporal para homens**

Idade

baixa

Óptima

Moderada

Elevada

19 - 39

≤8

8.1 - 19.9

20 - 24.9

≥25

40 - 59

≤11

11.1 - 21.9

22 - 27.9

≥28

60+

≤13

13.1 - 24.9

25 - 29.9

≥30

gamas de % de gordura corporal para mulheres**

Idade

baixa

Óptima

Moderada

Elevada

19 - 39

≤21

21.1 - 32.9

33 - 38.9

≥39

40 - 59

≤23

23.1 - 33.9

34 - 39.9

≥40

60+

≤24

24.1 - 35.9

36 - 41.9

≥42

*Fonte: Adaptado de HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb and AM Prentice: “Body fat reference curves for children”.

International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.

**Fonte: Adaptado de Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd, and

Yoichi Sakamoto: “Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass

index1–3”. Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.

As gamas de % de gordura corporal são publicadas apenas a título de orientação. Deve procurar-se sempre

orientação médica profissional antes de se iniciarem programas de dieta e exercício.

águA No oRgANISMo – PoRQuÊ AvAlIá-lA?

A água no organismo é a componente mais importante do peso corporal. Representa

mais de metade do peso total e quase dois terços da massa magra do corpo

(predominantemente músculo). A água desempenha diversas funções importantes

no organismo: Todas as células do organismo, quer se encontrem na pele, glândulas,

músculos, cérebro ou em qualquer outro órgão, só poderão funcionar correctamente

se tiverem água suficiente. A água também desempenha um papel fundamental na

regulação do equilíbrio da temperatura do corpo, sobretudo através da transpiração.

A combinação entre a avaliação do seu peso e da sua gordura pode parecer “normal”,

mas o nível de hidratação do seu corpo pode ser insuficiente para ter uma vida saudável.

INTERvAlo NoRMAl SAuDávEl DA PERCENTAgEM DE águA No oRgANISMo

body water Chart***

Parâmetros de

Percentagem de Gordura

Corporal

Parâmetros de

Percentagem Óptima

de Água Corporal Total

Homens

4 a 14%

70 a 63%

15 a 21%

63 a 57%

22 a 24%

57 a 55%

25 e acima

55 a 37%

Mulheres

4 a 20%

70 a 58%

21 a 29%

58 a 52%

30 a 32%

52 a 49%

33 e acima

49 a 37%

*** Fonte: Obtido de Wang & Deurenberg: “Hidratação de massa corporal isenta de gordura”. American Journal Clin.

Para quem utiliza o modo “Atleta”: é de salientar que os atletas têm um intervalo

de gordura corporal inferior e um maior intervalo de água no organismo do que os

ilustrados acima, dependendo do tipo de desporto ou actividade praticada.

Os resultados das avaliações da água no organismo são influenciados pela proporção

de gordura corporal e de músculo. Se a proporção de gordura corporal for elevada, ou

se a proporção de músculo for baixa, a tendência será de os resultados da água no

organismo serem baixos.É importante não esquecer que as medições, tais como do peso

corporal, gordura corporal e água no organismo, são ferramentas que deve utilizar como

parte de um estilo de vida saudável. Considerando que as flutuações a curto prazo são

normais, sugerimos que registe em gráfico os seus progressos com o passar do tempo,

em vez de se concentrar nos valores de um único dia.

As gamas de % de água no organismo são publicadas apenas a título de orientação.

Deve procurar-se sempre orientação médica profissional antes de se iniciarem

programas de dieta e exercício.

PoR QuE MoTIvo DEvo CoNhECER A MINhA MASSA MuSCulAR?

Segundo o American College of Sports Medicine (ASCM), a massa muscular magra pode

decair em quase 50 por cento entre os 20 e os 90 anos. Se não fizer nada para substituir

essa perda, estará a perder músculo e a aumentar a gordura. Também é importante que

conheça a sua % de massa muscular durante a redução do peso. Em descanso, o corpo

queima aproximadamente 110 calorias adicionais por cada quilo de músculo adquirido.

Algumas vantagens do aumento de massa muscular incluem:

• Combate ao declínio em termos de força, densidade óssea e massa muscular que

acompanham o envelhecimento

• Manutenção da flexibilidade das articulações

• Orientação da redução do peso quando combinada com uma dieta saudável.

Este equipamento destina-se a utilização exclusivamente particular. As mulheres

grávidas deverão utilizar apenas a função de peso.

ATENÇÃO: Não utilize este equipamento se tiver um pacemaker ou outro dispositivo

médico. Em caso de dúvida, consulte o seu médico.

QuAl o SIgNIFICADo Do MEu vAloR bMI?

O Índice de Massa Corporal ou BMI é um indicador do peso para a altura que é

vulgarmente utilizado para classificar situações de peso insuficiente, peso excessivo

e obesidade em adultos. Esta balança calcula o seu valor BMI. As categorias BMI

mostradas no gráfico e na tabela a seguir são reconhecidas pela Organização Mundial

de Saúde (OMS) e podem ser utilizadas para interpretar o seu valor BMI.

Utilize a tabela abaixo para identificar a sua categoria de BMI.

Categoria bMI

Significado do

valor bMI

Risco para a saúde com base

exclusivamente no bMI

< 18.5

Peso insuficiente

Moderado

18.6-24.9

Normal

Baixo

25-29.9

Peso excessivo

Moderado

30+

Obeso

Elevada

IMPoRTANTE: Se o gráfico/tabela indicar que está fora de um intervalo de peso

saudável “normal”, consulte o seu médico antes de adoptar qualquer medida.

As classificações de BMI destinam-se exclusivamente a adultos (mais de 20 anos).

ÍNDICE METAbÓlICo bASAl (bMR) – o QuE SIgNIFICA

O seu índice metabólico basal (BMR) consiste numa estimativa da energia (avaliada em

calorias) gasta pelo organismo, em descanso, para manter as funções normais do corpo.

Este trabalho ininterrupto contribui para aproximadamente 60-70% das calorias gastas

pelo organismo, onde se inclui a frequência cardíaca, a respiração e a manutenção da

temperatura do corpo.O seu BMR é influenciado por diversos factores, entre os quais a

idade, o peso, a altura, o sexo, os hábitos alimentares e a prática de exercício físico.

kg

m

st

ft

Advertising