Salter 9153 SS3R Stainless Steel Analyser Scale - Manual (Page 28)

28
FIN
Rasvaprosentti miehillä**
Ikä Alhainen Ihanteellinen kohtalainen korkea
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
Rasvaprosentti naisilla**
Ikä Alhainen Ihanteellinen kohtalainen korkea
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
*Lähde: Derived from; HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb and AM Prentice: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb ja
AM Prentice: “Body far reference curves for children”. International Journal of Obesity (2006) 0, 598–602.
**Lähde: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd ja Yoichi
Sakamoto: “Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index1– ”.
Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Julkaistut kehon rasvaprosentit ovat vain viitteellisiä. Terveydenhoitoalan ammattilaiselta tulisi aina kysyä
neuvoa ennen dieetin ja kuntoiluohjelman aloittamista.
kEhoN vESIPRoSENTTI – MIkSI SE TulISI MITATA?
Kehon vesipitoisuus on tärkein yksittäinen kehon paino-osista. Sen osuus on yli
puolet koko painostasi ja lähes kaksikolmasosaa rasvattomasta kehon massasta
(pääasiassa lihaksista).
Vedellä on useita tärkeitä tehtäviä kehossamme: Kaikki kehon solut, olivatpa ne
ihossa, rauhasissa, lihaksissa, aivoissa tai missä tahansa muualla, pystyvät toimimaan
ainoastaan, jos ne saavat riittävästi vettä. Vedellä on myös tärkeä tehtävä kehon
lämpötasapainon sääntelyssä, erityisesti hikoilun kautta.
Paino- ja rasvalukemasi yhdistelmä saattaa vaikuttaa normaalilta, mutta kehosi
vesipitoisuus voi olla riittämätön terveellisen hyvinvoinnin kannalta.
kEhoN vESIPIToISuuDEN NoRMAAlI TERvE vAIhTEluAlA
kehon vesipitoisuustaulukko***
Kehon rasva-% Ihanteellinen vesipitoisuus
Miehet 4 - 14% 70 - 63%
15 - 21% 63 - 57%
22 - 24% 57 - 55%
25 tai yli 55 - 37%
Naiset 4 - 20% 70 - 58%
21 - 29% 58 - 52%
30 - 32% 52 - 49%
33 tai yli 49 - 37%
*** Lähde: perustuu artikkeliin: Wang & Deurenberg: Hydration of fat-free body mass. American Journal Clin Nutr
1999, 69 833-841.
Urheilijatoiminnon käyttäjät: Huomaa, että urheilulajista riippuen urheilijoilla saattaa
olla alhaisempi kehon rasvaprosentti ja korkeampi vesipitoisuus kuin yllä näkyy
urheilu- tai aktiviteettityypistä riippuen.
Kehon vesipitoisuuslukemiin vaikuttaa kehon rasvan ja lihasten osuus. Jos kehon rasvan
osuus on korkea tai lihasten osuus alhainen, kehon vesipitoisuus on yleensä alhainen.
On tärkeää muistaa, että lukemat kuten paino, kehon rasvapitoisuus ja vesiprosentti
ovat vain työvälineitä osana terveellistä elämäntyyliä. Koska lyhytaikaiset vaihtelut
ovat normaaleja, ehdotamme, että kirjaat kehityksesi pitkällä aikavälillä sen sijaan että
keskittyisit yhden päivän lukemiin.
Vesipitoisuuden julkaistut vaihteluarvot ovat vain viitteellisiä.
Terveydenhoitoalan ammattilaisilta tulisi aina kysyä neuvoa ennen dieetin ja
kuntoiluohjelman aloittamista.
MIkSI MINuN TulISI TIETää, MIkä lIhASMASSANI oN?
Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen opiston (American College of Sports Medicine
(ASCM)) mukaan rasvaton lihasmassa voi pienentyä jopa lähes 50 prosenttia 20- –
90-ikävuoden välillä. Jos et tee mitään tämän hävikin korvaamiseksi, lihasten osuus
pienenee ja rasvan osuus kasvaa. Myös painon pudottamisen aikana on tärkeää tietää
lihasmassaprosentti. Levossa keho polttaa noin 110 ylimääräistä kaloria per kilo
lisääntynyttä lihasta. Seuraavassa on mainittu joitakin lihasmassan kasvattamisen
tuomia hyötyjä:
• ikääntymisestä johtuvan voiman, luuntiheyden ja lihasmassan vähenemisen estäminen
• nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen
• ohjaa painon pudotusta terveelliseen ruokavalioon yhdistettynä.
Tämä laite on tarkoitettu ainoastaan kotikäyttöön. Raskaana olevien tulisi käyttää vain
painotoimintoa.
VAARA: Tätä tuotetta ei saa käyttää, jos sinulla on tahdistin tai muita lääkinnällisiä
laitteita. Jos olet epävarma, ota yhteyttä lääkäriisi.
MITä bMI-ARvo TARkoITTAA?
Kehon massaindeksi (BMI) näyttää painon ja pituuden välisen suhteen, ja sitä
käytetään yleisesti aikuisten alipainon, ylipainon ja liikalihavuuden määrittämisessä.
Vaaka laskee BMI-arvon puolestasi. Alla olevassa kaaviossa ja taulukossa näkyvät
BMI-luokat ovat maailman terveysjärjestön WHO:n tunnustamia ja niitä voidaan
käyttää BMI-arvon tulkitsemiseen.
BMI-luokkasi voidaan määrittää alla olevan taulukon avulla.
bMI-luokka bMI-arvon merkitys vain bMI-arvoon perustuva terveysriski
< 18.5 Alipainoinen Kohtalainen
18.6-24.9 Normaali Pieni
25-29.9 Ylipainoinen Kohtalainen
30+ Liikalihava Korkea
huoMAuTuS: Jos painosi ei kaavion tai taulukon mukaan vastaa normaalia tervettä
painoa, ota yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin ryhdyt mihinkään toimenpiteisiin.
BMI-luokitukset on tarkoitettu vain aikuisille (yli 20-vuotiaille).
PERuSAINEENvAIhDuNTA (bMR) – MITä SE TARkoITTAA?
Perusaineenvaihdunta (BMR) on arvio kehon levossa kuluttamasta energiasta (mitataan
kaloreissa) normaalien kehontoimintojen ylläpitämiseksi. Tämä jatkuva tapahtuma
vie noin 60 – 70 % kehon käyttämistä kaloreista ja se käsittää esim. sydämen lyönnit,
hengityksen ja kehon lämpötilan ylläpitämisen. Perusaineenvaihduntaan vaikuttavat
lukuisat tekijät mukaan lukien ikä, paino, pituus, sukupuoli sekä ruokailu- ja
liikuntatavat.
kySyMykSIä JA vASTAukSIA
kuinka laite mittaa kehon raspitoisuuden ja vesipronsetin?
Tässä Salter-vaa’assa käytetään bioimpedanssimittaukseksi kutsuttua
mittausmenetelmää. Äärimmäisen pieni määrä sähkövirtaa johdetaan kehon läpi
jalkojen ja säärien kautta. Tämä sähkövirta kulkee helposti rasvattoman lihaskudoksen
läpi, jossa on korkea nestepitoisuus, mutta ei niin helposti rasvan läpi. Näin ollen
mittaamalla kehon impedanssi (ts. sähkövirran vastuksen) voidaan määritellä
lihasmassa. Tästä lukemasta voidaan sitten arvioida rasvan ja veden osuus.
kuinka suuri sähkövirta kehoni läpi kulkee mittauksen aikana?
onko se turvallista?
Sähkövirta on alle 1 mA, mikä on äärimmäisen vähäistä ja täysin turvallista. Sitä ei
edes tunne. Tästä huolimatta, tätä laitetta eivät saa käyttää henkilöt, joille on asennettu
sisäinen lääkinnällinen laite, kuten sydämen tahdistin, välineeseen mahdollisesti
aiheutuvien häiriöiden varalta.
Jos mittaan kehoni rasva- ja vesiprosentit eri vuorokauden aikaan, ne
vaihtelevat melko paljon. Mikä lukema on oikea?
Kehon rasvaprosenttilukema vaihtelee kehon vesipitoisuuden mukaan, ja vesipitoisuus
muuttuu päivän aikana.
Ei ole olemassa oikeaa tai väärää aikaa ottaa lukemaa, mutta mittaukset tulisi pyrkiä
tekemään säännöllisesti silloin kun arvioit kehosi nestetasapainon olevan normaali.
kg
m
st
ft