Testvíz – miért mérjük, Miért kell ismernem az izomtömeget, Mit jelent az én bmi-értékem – Salter 9153 SS3R Stainless Steel Analyser Scale User Manual

Page 37: Alap metabolikus ráta (bmr) –mit jelent

Advertising
background image

37

hu

Testzsír % Tartományok lányok esetén*

Életkor

Alacsony

optimális

Mérsékelt

Magas

6

≤14.4

14.5 - 23.0

23.1 - 26.1

≥26.2

7

≤14.9

15.0 - 24.5

24.6 - 27.9

≥28.0

8

≤15.3

15.4 - 26.0

26.1 - 29.6

≥29.7

9

≤15.7

15.8 - 27.2

27.3 - 31.1

≥31.2

10

≤16.0

16.1 - 28.2

28.3 - 32.1

≥32.2

11

≤16.1

16.2 - 28.8

28.9 - 32.7

≥32.8

12

≤16.1

16.2 - 29.1

29.2 - 33.0

≥33.1

13

≤16.1

16.2 - 29.4

29.5 - 33.2

≥33.3

14

≤16.0

16.1 - 29.6

29.7 - 33.5

≥33.6

15

≤15.7

15.8 - 29.9

30.0 - 33.7

≥33.8

16

≤15.5

15.6 - 30.1

30.2 - 34.0

≥34.1

17

≤15.1

15.2 - 30.1

30.2 - 34.3

≥34.4

18

≤14.7

14.8 - 30.8

30.9 - 34.7

≥34.8

Testzsír % Tartományok férfiak esetén**

Életkor

Alacsony

optimális

Mérsékelt

Magas

19 - 39

≤8

8.1 - 19.9

20 - 24.9

≥25

40 - 59

≤11

11.1 - 21.9

22 - 27.9

≥28

60+

≤13

13.1 - 24.9

25 - 29.9

≥30

Testzsír % Tartományok nők esetén**

Életkor

Alacsony

optimális

Mérsékelt

Magas

19 - 39

≤21

21.1 - 32.9

33 - 38.9

≥39

40 - 59

≤23

23.1 - 33.9

34 - 39.9

≥40

60+

≤24

24.1 - 35.9

36 - 41.9

≥42

*Forrás: Származási hely: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb és AM Prentice: “Body fat reference curves for children”.

International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.

**Forrás: Származási hely: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd,

és Yoichi Sakamoto: “Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass

index1–3”. Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.

A publikált testzsír %-ok csak útmutatóul szolgálnak. Mindig forduljon szakértő orvosi tanácsért mielőtt diéta

és testedzési programokba kezdene.

TESTvÍz – MIÉRT MÉRJÜk?

A testvíz az egyik legfontosabb összetevője a testtömegnek. Több mint a teljes

testtömeg felét teszi ki és majdnem kétharmadát teszi ki a zsírmentes testtömegnek

(túlnyomóan az izomnak).

A víz számos fontos szerepet tölt be a testben: Testünk minden sejtje, függetlenül

attól, hogy a bőrben, a mirigyekben, az izomzatban, az agyban vagy bárhol máshogy

helyezkednek el, csak akkor tud helyesen működni, ha elegendő vízzel rendelkezik. A víz

továbbá fontos a test hőmérsékletegyensúlyának szabályozásában, főleg az izzadáson

keresztül. Előfordulhat, hogy a kombinált testtömeg és a testzsír mérés „normál” értéket

ad, de testének hidratációs szintje elégtelen az egészséges élethez.

A TElJES TESTvÍz MENNyISÉg SzokáSoS

EgÉSzSÉgES TARToMáNyA

Testvíz táblázat***

TZS % tartomán

Optimális össz testvíz %

tartomány

Férfiak

4 to 14%

70 to 63%

15 to 21%

63 to 57%

22 to 24%

57 to 55%

25 and over

55 to 37%

Nők

4 to 20%

70 to 58%

21 to 29%

58 to 52%

30 to 32%

52 to 49%

33 and over

49 to 37%

*** Forrás: Levezetve Wang & Deurenberg: “Hydration of fat-free body mass”. American Journal Clin Nutr 1999, 69 8 -841.

Az atléta üzemmódot használóknak: vegyék figyelembe, hogy előfordulhat, hogy az

atléták a fent bemutatottaknál alacsonyabb testzsír tartománnyal és magasabb testvíz-

tartománnyal rendelkeznek, a sport- vagy tevékenységtípus függvényében.

A testvíz-mérés eredményeit befolyásolja a testzsír és az izom aránya. Ha a testzsír

aránya magas vagy az izom aránya alacsony, akkor a testvíz eredményei inkább

alacsonyabbak.

Fontos észben tartani, hogy a mérések mint pl. a testtömeg, testzsír vagy testvíz

mérések eszközöket jelentenek Önnek, amelyeket az egészséges életmód részeként

használhat fel. Mivel a rövid ideig tartó ingadozások szokásosnak mondhatók, javasoljuk,

hogy a súlya alakulását időben kövesse, és ne csak egy nap mérésére alapozzon.

A publikált testvíz %-ok csak útmutatóul szolgálnak.

A diéta vagy testedzési program elkezdése előtt mindig ki kell kérni szakorvos tanácsát.

MIÉRT kEll ISMERNEM Az IzoMTöMEgET?

Az American College of Sports Medicine (ASCM) kutatásai szerint a a sovány izomtömeg

kb. 50 százalékkal csökkenthet

20 és 90 éves kor között. Ha semmit nem tesz a veszteség helyettesítése érdekében,

akkor izmot veszít és testzsírt növel. Testsúly-csökkentés során is fontos tudni az

izomtömeg %-ot. Nyugalmi állapotban a test kb. 110 további kalóriát éget el minden

egyes megszerzett kilogramm izom után. Az izomnövelés néhány előnye:

• Megfordítja az életkorral járó erő, csontsűrűség és izomtömeg csökkenést

• Fenntartja a rugalmas izületeket

• Egészséges diétával kombinálva vezeti a testtömeg csökkentést.

Ez a termék kizárólag otthoni használatra készült. A terhes nők csak a súlyfunkciót

használhatják.

FIGYELMEZTETÉS: Ne használja a terméket, ha szívritmus-szabályzóval vagy egyéb

beépített orvosi műszerrel rendelkezik. Kétség esetén forduljon orvosához.

MIT JElENT Az ÉN bMI-ÉRTÉkEM?

A testtömeg index (BMI) súly-magasság index, amelyet gyakran használnak a felnőttek

alultáplált, túlsúlyos vagy kövér kategóriába történő besorolásához.

Ez a mérleg kiszámolja az Ön BMI értékét. Az alábbi ábrán és táblázatban található BMI

kategóriákat elismeri a WHO (Egészségügyi Világszervezet), és az Ön BMI értékének

értelmezésére használhatók.

A BMI kategóriája az alábbi táblázattal azonosítható.

bMI kategória: bMI érték értelme

kifejezetten a bMI-re alapuló

egészségi kockázat

< 18.5

Alultáplált

Mérsékelt

18.6-24.9

Normál

Alacsony

25-29.9

Túlsúlyos

Mérsékelt

30+

Kövér

Magas

FoNToS: Ha az ábra/táblázat azt mutatja, hogy az Ön súlya kívül esik a „normál”

súlytartományom, mielőtt bármit is tenne, forduljon orvoshoz.

A BMI osztályozások csak felnőttek számára (több mint 20 év) készültek.

AlAP METAbolIkuS RáTA (bMR) –MIT JElENT?

Az alap metabolikus ráta (BMR) a test által nyugalmi állapotban a normális testfunkciók

fenntartásához felhasznált, becsült energia (kalóriában mérve). Ez a folyamatos

munka kb. 60-70 %-át teszi ki a test által felhasznált kalóriának és magában foglalja

a szívműködést, légzést és a testhőmérséklet fenntartását. A BMR-t számos tényező

befolyásolja, ezek közé tartozik az életkor, a testtömeg, testmagasság, nem, étkezési és

testgyakorlási szokások.

kg

m

st

ft

Advertising