Compex Full Fitness - Manual (Page 101)

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Vorbereitung für einen Radfahrer, der
dreimal pro Woche trainiert und seine
aerobe Ausdauer steigern möchte
L angdauernde Anstrengungen beanspru-
chen den aeroben Stoffwechsel, weshalb
die von den Muskeln verbrauchte Sauer-
stoffmenge der entscheidende Faktor ist.
Um die Ausdauer zu steigern muss des-
halb die Sauerstoffversorgung der durch
diesen Anstrengungstyp beanspruchten
Muskeln maximal entwickelt werden. Da
der Sauerstoff vom Blut befördert wird, ist
ein leistungsfähiges Herz-Kreislauf-System
unerlässlich, was ein willentliches, unter
bestimmten Bedingungen realisiertes Trai-
ning ermöglicht. Die Fähigkeit des Mus-
kels, den ihm zugeführten Sauerstoff zu
verbrauchen (Oxidationsfähigkeit), kann
jedoch dank einer spezifischen Arbeits-
weise ebenfalls verbessert werden.
D as Programm Aerobe Ausdauer der Kate-
gorie Sport bewirkt eine nennenswerte
Steigerung des Sauerstoffverbrauchs durch
die Muskeln. Die Kombination dieses Pro-
gramms mit dem Programm
Kapillarisation
das eine Entwicklung des intramuskulären
Blutkapillarennetzes bewirkt, ist beson-
ders interessant und ermöglicht Ausdauer-
sportlern, ihre Leistungsfähigkeit zu
verbessern.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: 1 x Aerobe Ausdauer 8G c
Mi: Fahrradtraining 1h30 (mäßiges Tempo),
dann 1 x
Kapillarisation 8◊ c
Do: 1 x Aerobe Ausdauer 8G c
Fr: Ruhe
Sa: Fahrradtraining 60 min (mäßiges Tempo),
dann 1 x
Aerobe Ausdauer 8G c
So: Fahrradausfahrt 2h30 (mäßiges Tempo),
dann 1 x
Kapillarisation 8◊ c
Programme: Aerobe Ausdauer 8G c und
Kapillarisation 8◊ c
Spezifische Anwendungen
Sport
Vorbereitung für einen Läufer, der
dreimal pro Woche trainiert und seine
aerobe Ausdauer verbessern möchte
(Halbmarathon, Marathon)
W enn man in Langstreckenwettkämpfen
Fortschritte machen will, dann ist eine
maximale Kilometerzahl des Lauftrainings
unerlässlich. Jedoch erkennt heute
jedermann an, dass diese Trainingsart für
die Sehnen und Gelenke traumatisierend
ist. Der Einbau der Compex-
Elektrostimulation in das Training des
Langstreckenläufers bietet zu dieser
Problematik eine ausgezeichnete
Alternative. Das Programm
Aerobe
Ausdauer , das die
Sauerstoffverbrauchsfähigkeit der
Muskeln verbessert, sowie das Programm
Kapillarisation das eine Entwicklung der
Blutkapillaren in den Muskeln bewirkt,
ermöglichen, die aerobe Ausdauer zu
steigern und die wöchentliche
Kilometerleistung und damit die
Verletzungsgefahr zu beschränken.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: 1 x Aerobe Ausdauer 8G c
Mi: - Aufwärmen 20 Min., dann 1-2 Serien 6
x [30 Sek. schnell / 30 Sek. langsam]
- Langsamer Lauf am Ende des
Trainings 10 Min., dann 1 x
Kapillarisation 8◊
c
Do: 1 x Aerobe Ausdauer 8G c
Fr: Ruhe
Sa: Lockerer Lauf 60 Mi, dann 1 x Aerobe
Ausdauer 8G c
So: Langer Lauf 1h30 (mäßiges Tempo), dann
1 x
Kapillarisation 8◊ c
Programme: Aerobe Ausdauer 8G c und
Kapillarisation 8◊ c
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