Compex Full Fitness - Manual (Page 283)

Aan het einde van een cyclus kunt u ofwel een nieuwe cyclus beginnen met het
eerstvolgende hogere niveau, ofwel een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie per
week op het laatst gebruikte niveau
Programma’s Effecten Toepassingen
Step
Het effect op de spieren is
hetzelfde als het effect dat
wordt verkregen met het
werken op een stepma-
chine
Verhoogde tonus van de
spieren
Uitsluitend te gebruiken op
de quadriceps
Voor reeds getrainde en
voorbereide spieren:
-hetzij door actieve stepoe-
feningen en het programma
Start spiertraining
-hetzij met het programma
Jogging gebruikt tot en met
niveau 5
Anaëroob
Verbetering van de spier-
capaciteit om intense en
lange inspanningen te le-
veren Voor wie vooruitgang wil
boeken of zijn comfort wil
vergroten tijdens activiteiten
die om een grote spier-
weerstand vragen
Stretching
Optimalisatie van de effec-
ten van de vrijwillige stret-
chingtechniek, dankzij de
vermindering van de
spierspanning door de
specifieke activering van
de antagonist van de ge-
rekte spier (wederzijdse
inhibitiereflex) Voor alle sporters die hun
spierelasticiteit willen on-
derhouden of verbeteren
Te gebruiken na alle trai-
ningssessies of tijdens een
specifieke stretchingsessie
Sprint
Vergroting van de kracht
en de snelheid van de
spiercontracties
Grotere explosieve spier-
kracht
Voor perfect getrainde, er-
varen fitnessbeoefenaars
die een grotere explosieve
spierkracht zoeken om aan
te scherpen
Mix training
Training en voorbereiding
van de spieren voor alle
soorten spierarbeid, dank-
zij verschillende arbeidsse-
quenties
Onderhoud van de alge-
mene fysieke conditie
Aan het begin van het sei-
zoen, om de spieren op-
nieuw in vorm te brengen
na een rustperiode en vóór
de meer intensieve en spe-
cifieke trainingen
Tijdens het seizoen, voor
diegenen die niet alle aan-
dacht op één soort training
willen richten maar hun
spieren aan verschillende
werkregimes willen onder-
werpen
Fitness
Nederlands
283
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 283