Compex Full Fitness - Manual (Page 102)

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Saisonvorbereitung für einen
Mannschaftssport (Fußball, Rugby,
Handball, Volleyball, usw.)
P lanungsbeispiel für die Entwicklung der
Kraft des Quadrizeps. Je nach dem aus-
geübten Sport wählen Sie eventuell eine
andere Muskelgruppe..
W ährend der Saisonvorbereitungsperiode
für Mannschaftssportarten ist wichtig, dass
die spezifische Muskelvorbereitung nicht
vernachlässigt wird. Bei den meisten
Mannschaftssportarten machen die Quali-
täten Geschwindigkeit und Kraft den Un-
terschied. Die Stimulation des Quadrizeps
(oder eines anderen vorrangigen Muskels,
abhängig von der Sportart) mit dem Pro-
gramm
Kraft des Compex bewirkt eine
Steigerung der Kontraktionsgeschwindig-
keit und der Muskelkraft. Der Nutzen auf
dem Sportplatz ist offensichtlich: Verbes-
serung der Start- und Laufgeschwindig-
keit, der vertikalen Sprunghöhe, der
Schussleistung, usw.
E ine nach intensivem Training durchge-
führte Behandlung Aktive Erholung , ermö-
glicht, die Geschwindigkeit der
Muskelerholung zu beschleunigen und
die während der Saison, in der die Ar-
beitsbelastung beträchtlich ist, angehäufte
Ermüdung zu reduzieren.
Zyklusdauer: 6-8 Wochen, 6 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: 1 x Kraft 8G c
Di: Mannschaftstraining, dann 1 x Aktive
Erholung 8◊ c
Mi: 1 x Kraft 8G c
Do: Mannschaftstraining, dann 1 x Aktive
Erholung 8◊ c
Fr: 1 x Kraft 8G c
Sa: Ruhe
So: Mannschaftstraining oder Freundschafts-
spiel, dann 1 x
Aktive Erholung 8◊ c
Programme: Kraft 8G c und Aktive Erholung
8◊ c
Sport
Erhaltung der durch die Vorbereitung für
einen Mannschaftssport (Fußball, Rugby,
Handball, Volleyball, usw.) erzielten
Resultate in der Wettkampfperiode
D ieses Beispiel gilt nur für Sportler, die
während der Saisonvorbereitung einen
vollständigen Trainingszyklus mit Elektrosti-
mulation (mindestens 6 Wochen) durchlau-
fen haben. Die wöchentliche
Stimulationssitzung mit dem Programm
Kraft muss an den gleichen Muskelgruppen,
die während der Vorbereitungsperiode sti-
muliert wurden, durchgeführt werden (in
unserem Beispiel der Quadrizeps).
I m Lauf der Saison, während der Periode,
in der die Matches regelmäßig aufeinander
folgen, muss man darauf achten, dass kein
Übertraining der spezifischen Muskulatur
erfolgt. Umgekehrt darf man auch nicht
den Nutzen der Vorbereitung verlieren,
indem man das Stimulationstraining zu
lange einstellt. Während dieser Wettkampf-
periode muss der Erhalt dieser Muskelqua-
litäten mit einer wöchentlichen
Stimulationsbehandlung mit dem Pro-
gramm
Kraft . realisiert werden. Es ist eben-
falls unerlässlich, dass zwischen dieser
einzigen wöchentlichen Stimulationssit-
zung und dem Wettkampftag ein genügend
langer Zwischenraum belassen wird (min-
destens 3 Tage).
D as Programm Aktive Erholung , das inner-
halb von drei Stunden nach dem Match
und nach jedem Intensivtraining durchge-
führt werden muss, gestattet, das Muskel-
gleichgewicht rasch wieder herzustellen.
Zyklusdauer: Im Lauf der Sportsaison, 4 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: Mannschafts-training, dann 1 x Aktive
Erholung 8◊ c (wenn das Training intensiv
ist)
Mi: 1 x Kraft 8G c
Do: Mannschaftstraining, dann 1 x Aktive Er-
holung 8◊ c (wenn das Training intensiv
ist)
Fr: Ruhe
Sa: Ruhe
So: Match, dann 1 x Aktive Erholung 8◊ c
(innerhalb von 3 Stunden nach dem Wett-
kampf)
Programm : Aktive Erholung 8◊ c
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