Compex Full Fitness - Manual (Page 130)

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Do: Riposo
Programmi: Ipertrofia 20D et Capillarizza-
zione 20◊ e
Per un body-builder che si allena almeno
sei volte alla settimana
I n quest’esempio, consideriamo che il
body-builder desideri privilegiare il lavoro
dei polpacci è chiaramente possibile sti-
molare altri muscoli, in aggiunta, questa
procedura di stimolazione, può essere
applicata su più gruppi muscolari durante
lo stesso ciclo (es. polpacci poi bicipiti).
Durata del ciclo: 12 sett., 5 x/sett.
Progressione nei livelli:
Sett. 1: Ipertrofia Livello 1
Sett. 2-3: Ipertrofia Livello. 2
Sett. 4-5: Ipertrofia Livello. 3
Sett. 6-8: Ipertrofia Livello. 4
Sett. 9-12: Ipertrofia Livello 5
Es. per 1 sett.
Lu: Allenamento volontario incentrato sui
muscoli degli arti inferiori, seguito da un trat-
tamento attivo dei polpacci: 3 serie di 5 ripe-
tizioni al 90% della forza massima, poi 1 x
Ipertrofia 4A
j seguito da 1 x Capillarizza-
zione 4◊ j
Ma: Allenamento volontario incentrato sui
muscoli degli arti superiori, seguito da un
trattamento attivo dei polpacci: 3 serie di 5
ripetizioni al 90% della forza massima, poi 1
x
Ipertrofia 4A j seguito da 1 x Capillariz-
zazione 4◊ j
Me: Riposo
Gi: Allenamento volontario incentrato sui
muscoli degli arti inferiori, seguito da un trat-
tamento attivo dei polpacci: 3 serie di 5 ripe-
tizioni al 90% della forza massima, poi 1 x
Ipertrofia 4A
j seguito da 1 x Capillariz-
zazione 4◊ j
Ve: Allenamento volontario incentrato sui
muscoli degli arti superiori, seguito da un
trattamento attivo dei polpacci: 3 serie di 5
ripetizioni al 90% della forza massima, poi 1
x
Ipertrofia 4A j seguito da 1 x Capillariz-
zazione 4◊ j
Sa: Allenamento volontario incentrato sui
muscoli del tronco, seguito da un tratta-
mento attivo dei polpacci: 3 serie di 5 ripeti-
zioni al 90% della forza massima, poi 1 x
Hypertrophie 4A j seguito da 1 x Capilla-
rizzazione 4◊ j
Do: Riposo
Programmi: Ipertrofia 4A e Capillarizzazione
4◊ j
Sviluppo e definizione della zona
addominale
P er ritrovare o sviluppare le qualità dei
muscoli addominali, è necessario imporre
loro un lavoro intenso. Questo può avve-
nire attraverso esercizi volontari della
zona addominale che però oltre ad essere
fastidiosi possono essere pericolosi se non
eseguiti correttamente. Possono infatti
comportare uno schiacciamento a livello
della colonna lombare, con la conse-
guente comparsa o aggravamento di do-
lori nella parte dorsale inferiore.
C ompex offre un modo specifico di sti-
molazione per rassodare, tonificare e defi-
nire la zona addominale e persino per
ottenere un addome scolpito, tutto ciò
senza il minimo indolenzimento e senza
alcun pericolo per la colonna lombare. Il
programma
Iniziazione muscolare permette
di riattivare i muscoli della zona addomi-
nale prima del lavoro più intensivo del
programma
Muscolazione . Il lavoro speci-
fico per la definizione e la tonicità musco-
lare s’otterrà invece con il programma
Ipertonia.
Durata del ciclo: Principiante: 13 sett.
Sett. 1-3: 2 x Iniziazione muscolare 10I v
(insieme della citura addominale) oppure 11I
v (grande retto dell’addome)sett.
Sett. 4-8: 3 x Muscolazione 10I v (insieme
della citura addominale) oppure 11I v
(grande retto dell’addome)sett.
Sett. 9-13: 3 x Ipertonia 10I v Addominali
(insieme della citura addominale) oppure 11I
v (grande rettodell’addome)sett.
Durata del ciclo: Praticante assiduo: 10 sett.
Iniziare direttamente con il programma della
settimana 4 e, eventualmente, aggiungere
una quarta o anche una quinta seduta setti-
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