Compex Full Fitness - Manual (Page 81)

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Zyklusdauer: 3-6 Wochen, 2-3 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: 1 x Kraftausdauer 8G c
Di: Übliches Training im Fitnessstudio
Mi: 1 x Kraftausdauer 8G c
Do: Übliches Training im Fitnessstudio
Fr: 1 x Kraftausdauer 8G c
Sa: Übliches Training im Fitnessstudio oder
andere körperliche Aktivität im Freien
So: Ruhe
Programm: Kraftausdauer 8G c
Vorbereitung für einen gut trainierten
Fitnesssportler, der die Explosivität
seiner Muskeln steigern möchte
B ei diesem Beispiel nehmen wir an, dass
der Fitnesssportler bevorzugt seine Waden
bearbeiten möchte, aber natürlich ist es mö-
glich, andere Muskeln zu stimulieren. Darü-
ber hinaus kann diese Stimulation auch
während desselben Zyklus an mehreren
Muskelgruppen durchgeführt werden (z.B.:
Waden, dann Bizeps).
D er Fitnesssportler mit bereits gut trainierten
Muskeln kann den Wunsch haben, die Kraft
und die Geschwindigkeit der Muskelkon-
traktion zu verbessern. Es handelt sich hier-
bei um die Explosivität der Muskeln, die als
die Fähigkeit eines Muskels, seine maximale
Kontraktionskraft so rasch wie möglich zu
erreichen, definiert werden kann. Diese
Qualität ist ein wesentlicher Faktor für die
Effizienz der mit Kraft und Geschwindigkeit
durchgeführten Bewegungen: Springen,
Schießen, Werfen, usw.
D ie besondere Art der Muskelkontraktionen
des Programms Sprint und die umfangreiche
spezifische Arbeit, der die Muskeln unterzo-
gen werden, gestatten es, die Explosivität
der Muskeln deutlich zu steigern.
Zyklusdauer: 3-6 Wochen, 3 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: 1 x Sprint 4A j
Di: Übliches Training im Fitnessstudio
Mi: 1 x Sprint 4A j
Do: Übliches Training im Fitnessstudio
Fr: 1 x Sprint 4A j
Sa: Übliches Training im Fitnessstudio oder
andere körperliche Aktivität im Freien
So: Ruhe
Programm: Sprint 4A j
Wiederaufnahme des Trainings nach einer
längeren Unterbrechung
B ei diesem Beispiel nehmen wir an, dass
der Fitnesssportler bevorzugt seine gro-
ßen Rückenmuskeln bearbeiten möchte,
aber natürlich ist es möglich, andere Mus-
keln zu stimulieren. Darüber hinaus kann
diese Stimulation auch während dessel-
ben Zyklus an mehreren Muskelgruppen
durchgeführt werden (z.B.: große Rücken-
muskeln, dann Quadrizeps).
I mmer mehr Menschen geben einem va-
riantenreichen Training in der freien Natur
den Vorzug, in dessen Verlauf man die
verschiedenen Arbeitsweisen und beans-
pruchten Muskeln abwechselt. Nach eini-
gen Minuten des langsamen Joggens legt
man zum Beispiel eine Reihe von Sprints
und dann einige Sprünge ein, bevor man
wieder in langsameres Laufen zurückfällt,
und so weiter. Das Ziel besteht darin, die
verschiedenen Muskelqualitäten zu trai-
nieren, ohne jedoch eine besonders zu
bevorzugen. Dieser Typ von Aktivität wird
entweder häufig zu Beginn der Saison zur
allgemeinen Reaktivierung der Muskeln
oder regelmäßig von Freizeitsportlern aus-
geführt, die keine besondere Muskelleis-
tung bevorzugen möchten, sondern im
Gegenteil ihre Form unterhalten und ein
gutes Stufe bei allen Arten von Muskelar-
beit erreichen wollen.
Z u Saisonbeginn oder nach einer länge-
ren Trainingsunterbrechung muss die
Wiederaufnahme der körperlichen
und/oder sportlichen Aktivität dem Prin-
zip der allmählichen Steigerung und der
wachsenden Spezifität Rechnung tragen.
Daher ist es üblich, zunächst einige Sit-
zungen mit dem Ziel durchzuführen, die
Muskeln unterschiedlichen Formen der
Arbeit zu unterziehen, um sie auf das an-
schließende intensivere und stärker auf
eine spezifische Leistungsfähigkeit ausge-
richtete Training vorzubereiten.
D ank seiner 8 Sequenzen, die automa-
tisch ablaufen, erlegt das Programm
Kombi-Training den Muskeln unterschied-
liche Arten der Beanspruchung auf und
gestattet es, die stimulierten Muskeln an
alle Belastungsarten zu gewöhnen.
Zyklusdauer: 3-6 Wochen, 3 x/Woche
Programm: Kombi-Training 18 C e
Fitness
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