Compex Full Fitness - Manual (Page 234)

a continuación 1 x Hipertrofia 20D e se-
guido de 1 x Capilarización 20◊ e
Do: Descanso
Programas: Hipertrofia 20D y Capilarización
20◊ e
Ganancia de masa muscular para un
fisioculturista que entrena por lo menos
seis veces por semana.
E n este ejemplo, el fisioculturista desea
trabajar sus pantorrillas, pero evidente-
mente también puede estimular otros
músculos. Además, este procedimiento de
estimulación también puede ser aplicado
sobre varios grupos musculares durante el
mismo ciclo (Ej.: gemelos, bíceps).
Duración del ciclo : 12 sem., 5 x/sem.
Progresividad en los niveles:
Sem. 1: Hipertrofia nivel 1
Sem. 2-3: Hipertrofia nivel 2
Sem. 4-5: Hipertrofia nivel 3
Sem. 6-8: Hipertrofia nivel 4
Sem. 9-12: Hipertrofia nivel 5
Ej. para 1 sem.
Lu: Entrenamiento voluntario centrado en los
músculos de los miembros inferiores, se-
guido de trabajo activo en gemelos: 3 series
de 5 repeticiones al 90% de Fmáx., a conti-
nuación 1 x
Hipertrofia 4A j seguido de 1
x Capilarización 4◊ j
Ma: Entrenamiento voluntario centrado en los
músculos de los miembros superiores, se-
guido de trabajo activo en gemelos:
3 series de 5 repeticiones al 90% de Fmáx.,
a continuació 1 x
Hipertrofia 4A j seguido
de 1 x Capilarización 4◊ j
Mi: Descanso
Jue: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos de los miembros inferiores, se-
guido de trabajo activo en gemelos: 3 series
de 5 repeticiones al 90% de Fmáx., a conti-
nuación 1 x
Hipertrofia 4A j seguido d 1 x
Capilarización 4◊ j
Vie: Entrenamiento voluntario centrado en los
músculos de los miembros superiores, se-
guido de trabajo activo en gemelos: 3 series
de 5 repeticiones al 90% de Fmáx., a conti-
nuación 1 x
Hipertrofia 4A j seguido de 1
x Capilarización 4◊ j
Sa: Entrenamiento voluntario centrado en los
músculos del tronco, seguido de trabajo ac-
tivo en gemelos: 3 series de 5 repeticiones al
90% de Fmáx., a continuación 1 sesión 1 x
Hipertrofia 4A
j seguido de 1 x Capilari-
zación 4◊ j
Do: Descanso
Programas: Hipertrofia 4A y Capilarización4◊
j
Desarrollar y dar forma al cinturón
abdominal
P ara recuperar o desarrollar las cuali-
dades musculares de los abdominales hay
que imponerles una gran cantidad de tra-
bajo. Por eso, para obtener resultados, los
ejercicios voluntarios del cinturón abdo-
minal resultan pesados y, a menudo, peli-
grosos, en efecto si no se realizan
perfectamente pueden provocar un aplas-
tamiento en la columna lumbar con la
consecuente aparición o agravación de
dolores en esta zona
E l Compex ofrece una forma de estimula-
ción específica para reafirmar, tonificar y
definir el cinturón abdominal o, incluso,
obtener un abdomen de "piedra". Y esto,
sin la menor molestia y dolor en la co-
lumna lumbar. Los programas
Iniciación
muscular permiten reactivar los músculos
del cinturón abdominal antes del trabajo
más intensivo del programa
Musculación,
A continuación, el trabajo específico de
definición y mayor tonicidad muscular, se
obtendrá con el programa
Hipertono.
Duración del ciclo: Debutante 13 sem.
Sem. 1-3: 2 x Iniciación muscular 10I v
(trabajo de toda la musculatura abdominal) o
11I
v (recto abdominal)/sem.
Sem. 4-8: 3 x Musculación. 10I v (trabajo
de toda la musculatura abdominal) o 11I v
(recto abdominal) /sem.
Sem. 9-13: 3 x Hipertono. 10I v (trabajo
de toda la musculatura abdominal) o 11I v
(recto abdominal)/sem.
Duración del ciclo : Personas entrenadas: 10 sem.
Comience directamente por la programación
de la semana 4 y, eventualmente, agregue
una cuarta o incluso quinta sesión semanal
(para los que hacen por lo menos 4 a 6 en-
trenamientos voluntarios por semana)
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Español
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