Compex Full Fitness - Manual (Page 134)

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Fitness
Preparazione di un praticante di fitness
che desidera un allenamento muscolare
polivalente
I n quest’esempio, consideriamo che il prati-
cante di fitness desideri privilegiare le brac-
cia dei glutei (chiaramente è possibile
stimolare altri muscoli). In più , questa pro-
cedura di stimolazione può essere applicata
su più gruppi muscolari durante lo stesso
ciclo (es.: Braccia poi Cosce).
U n numero sempre maggiore di persone pri-
vilegiano un allenamento vario, eseguito in
mezzo alla natura. Nel corso di quest’attività,
si alternano i differenti regimi di lavoro e i
diversi muscoli sollecitati. Per esempio, dopo
qualche minuto di jogging lento, si effettua
una serie di accelerazioni, poi qualche salto,
prima di riprendere una corsa più lenta, e
così di seguito. L'obiettivo è quello di far la-
vorare le diverse qualità muscolari, senza tut-
tavia privilegiarne una in particolare. Questo
tipo di attività è, eseguita spesso all’inizio
della stagione per una riattivazione musco-
lare generale, ma è anche effettuata regolar-
mente da coloro che praticano sport nel
tempo libero e non desiderano privilegiare
una performance muscolare particolare, ma
al contrario, desiderano mantenersi in forma
e raggiungere un adeguato livello muscolare
generale.
L a maggior parte dei praticanti di fitness
desiderano migliorare le loro qualità mus-
colari e perseguono, a tale scopo, degli
obiettivi che possono essere diversi: ricerca
della tonicità, della resistenza, del volume,
ecc. I mezzi per raggiungere questi diversi
obiettivi consistono in differenti forme d’al-
lenamento volontario e nell’utilizzo di pro-
grammi specifici d’elettrostimolazione.
A ltri praticanti preferiscono sviluppare l’in-
sieme delle loro qualità muscolari, senza
privilegiarne una, in particolare. È allora in-
teressante imporre ai muscoli, nel corso di
una stessa seduta, delle sollecitazioni varie,
come quelle che sono indotte dal pro-
gramma
Allenamento combinato grazie alle
sue 8 sequenze che si susseguono automa-
ticamente
Durata del ciclo: 3-6 sett., 2-3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: 1 x Allenamento combinato 21D e
Ma: Allenamento abituale in palestra
Me: 1 x Allenamento combinato 21D e
Gi: Allenamento abituale in palestra
Ve: 1 x Allenamento combinato 21D e
(facoltativo)
Sa: Allenamento abituale in palestra o altra
attività fisica all'esterno
Do: Riposo
Programma: Allenamento combinato 21D e
Preparazione per un soggetto che pratica
fitness e che desidera ottimizzare gli effetti
delle sue sedute di stretching attivo dei
quadricipiti
C on il programma Stretching si stimola il
muscolo antagonista (vale a dire, opposto)
al muscolo sottoposto all’allungamento in
modo da sfruttare un meccanismo fisiolo-
gico ben conosciuto: il riflesso d’inibizione
reciproca. Questo riflesso che coinvolge la
sensibilità propriocettiva dei muscoli, com-
porta un rilassamento muscolare molto
marcato. Si otterrà pertanto un allunga-
mento più significativo perché è effettuato
su un muscolo più rilassato..
L a stimolazione è quindi effettuata su un
muscolo opposto rispetto a quello che si
deve allungare. Questa stimolazione
consiste in una contrazione di lunga du-
rata che si manifesta e poi scompare lenta-
mente in modo progressivo. Un riposo
completo intercala le contrazioni. È nel
corso della contrazione (che è crescente in
base ai livelli), che lo sportivo allunga il
gruppo muscolare scelto con una tecnica
di stretching classico volontario.
I n quest’esempio, la stimolazione è appli-
cata sugli ischio-tibiali per facilitare l’allun-
gamento dei quadricipiti durante le fasi di
contrazione.
Durata del ciclo: Per tutta la durata della stagione,
secondo il ritmo delle sedute volontarie di stret-
ching. Secondo la durata abituale dell’allungamento
(essendo ciò in funzione delle scuole di prepara-
zione fisica e delle sensazioni di
ciascuno), si sceglie il livello che sembra più
adatto. La durata dell’allungamento proposto è di:
10 secondi per il livello 1
12 secondi per il livello 2
14 secondi per il livello 3
16 secondi per il livello 4
18 secondi per il livello 5
Programma: Stretching 5 c Assumere la posi-
zione di partenza dell’esercizio di stretching attivo
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