Compex Full Fitness - Manual (Page 233)

Contrariamente a los ejercicios voluntarios
realizados con cargas pesadas que son
traumatizantes para articulaciones y ten-
dones, la estimulación con el Compex
prácticamente no provoca problemas en
articulaciones ni tendones.
Duración del ciclo : 5 sem., 4 x/sem. alternar los
grupos musculares
Debe realizarse después de un ciclo con los
programas Iniciación muscular, como se in-
dica en la aplicación siguiente.
Progresividad en los niveles:
Sem. 1-5: Suba un nivel cada semana
Ej. para 1 sem.
Lu: 45’-1 h de actividad física voluntaria (jog-
ging, natación, ciclismo, fitness, etc.),
seguida 1 x
Musculación 17H e
Ma: Descanso
Mi: 1 x Musculación 18C d
Jue: 45’-1 h de actividad física voluntaria
(jogging, natación, ciclismo, fitness, etc.)
Vie: 1 x Musculación 17H e
Sa: Descanso
Do: 1 x Musculación 18C d
Programa: Musculación 17H e y 18C d
Ganancia de masa muscular para un
fisioculturista
A pesar de los esfuerzos realizados du-
rante los entrenamientos voluntarios, mu-
chos fisioculturistas tienen dificultad para
desarrollar determinados grupos muscu-
lares. La exigencia específica impuesta a
los músculos por los programas
Hipertro-
fia provoca un considerable aumento de
volumen en los músculos estimulados.
Por otra parte, para una duración idéntica
respecto al entrenamiento voluntario, el
programa
Hipertrofia de Compex aporta
una ganancia de volumen mayor que con
el trabajo voluntario.
El complemento de trabajo impuesto por
estos programas de estimulación en mús-
culos que no son suficientemente recepti-
vos al entrenamiento clásico, es la
solución ideal para desarrollar armónica-
mente todos los grupos musculares sin
zonas rebeldes.
Para lograr los mejores progresos, se reco-
mienda lo siguiente:
1) para quienes se inician en el fitness y
nunca han utilizado la electroestimula-
ción, realizar un ciclo completo con los
programas
Iniciación muscular , seguido de
otro ciclo completo con los programa
Musculación , antes de comenzar el proce-
dimiento de estimulación descrito en la
aplicación siguiente;
2) preceder las sesiones de
Hipertrofia de
un corto entrenamiento voluntario de
fuerza, por ejemplo: 3 series de 5 repeti-
ciones al 90% de la fuerza máxima;
3) efectuar una sesión de
Capilarización
(categoría Vascular) directamente después
de la sesión de
Hipertrofia .
Ganancia de masa muscular para un
fisioculturista que entrena tres veces por
semana.
E n este ejemplo, el fisioculturista desea
trabajar sus bíceps, pero evidentemente
también puede estimular otros músculos.
Además, este procedimiento de estimula-
ción también puede ser aplicado sobre
varios grupos musculares durante el
mismo ciclo (Ej.: bíceps, gemelos).
Duración del ciclo : 8 sem., 3 x/sem.
Progresividad en los niveles:
Sem. 1: Hipertrofia nivel 1
Sem. 2-3: Hipertrofia nivel 2
Sem. 4-5: Hipertrofia nivel 3
Sem. 6-8: Hipertrofia nivel 4
Ej. por 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: Entrenamiento voluntario centrado en los
músculos de los miembros inferiores, se-
guido de un trabajo activo en bíceps: 3 series
de 5 repeticiones al 90% Fmáx., a continua-
ción 1 x
Hipertrofia 20D e seguido de 1 x
Capilarización 20◊ e
Mi: Descanso
Jue: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos del tronco, seguido de un tra-
bajo activo en bíceps: 3 series de 5 repeti-
ciones al 90% Fmáx., a continuación 1 x
Hipertrofia 20D
e seguido de 1 x Capilari-
zación 20◊ e
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento voluntario centrado en los
músculos de los miembros superiores, se-
guido de un trabajo activo en bíceps: 3 series
de 5 repeticiones al 90% de la Fmax.,
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