Compex Full Fitness - Manual (Page 285)

In tegenstelling tot de vrijwillige oefenin-
gen met zware belastingen die de gew-
richten en pezen beschadigen,
veroorzaakt de stimulatie met de Compex
geen of weinig belastingen op de gew-
richten en pezen.
Duur van de cyclus: 5 weken, 4 x/week, spier-
groepen wisselen.
Uit te voeren na een cyclus met het pro-
gramma
Start spiertraining, zoals aange-
duid in de vorige toepassing
Vooruitgang in de niveaus:
Weken 1-5: Elke week, één niveau hoger.
Voorbeeld voor 1 week
Ma: 45’-1 h vrijwillige lichamelijke inspanning
(joggen, zwemmen, fietsen, fitness, enz.),
vervolgens 1 x
Spiertraining 17H e
Di: Rust
Wo: 1 x Spiertraining 18C d
Do: 45’-1 h vrijwillige lichamelijke inspanning
(joggen, zwemmen, fietsen, fitness, enz.)
Vr: 1 x Spiertraining 17H e
Za: Rust
Di: 1 x Spiertraining 18C d
Programme: Spiertraining 17H e et 18C d
Ontwikkelen van de spiermassa voor een
bodybuilder
O ndanks vele inspanningen tijdens de
vrijwillige trainingen, hebben vele body-
builders problemen om bepaalde spier-
groepen te ontwikkelen. De specifieke
belasting van de spieren met het pro-
gramma
Hypertrophie zorgt voor een be-
duidende vergroting van het volume van
de gestimuleerde spieren. Bovendien
zorgt het programma
Hypertrophie van de
Compex, bij een gelijke sessieduur, voor
een grotere volumewinst dan met vrijwil-
lige arbeid.
D e bijkomende arbeid die het programma
oplegt aan spieren die onvoldoende rea-
geren op de klassieke training vormt de
oplossing voor een harmonieuze ontwik-
keling van alle spiergroepen zonder
weerspannige zones.
Om een optimale vooruitgang te boeken,
is het steeds aanbevolen:
1) voor beginnende fitnessbeoefenaars,
die nog nooit elektrostimulatie hebben
gebruikt, om een volledige cyclus van het
programma Start spiertraining , te volgen,
en vervolgens een volledige cyclus van
het programma
Spiertraining , alvorens te
beginnen met de stimulatieprocedure
zoals beschreven in de toepassing hieron-
der;
2) de sessies
Hypertrophie te laten vooraf-
gaan door een korte vrijwillige krachttrai-
ning; bijvoorbeeld, 3 series van 5
herhalingen bij 90% van de maximale
kracht;
3) een sessie
Capillarisatie uit te voeren di-
rect na de sessie Hypertrophie .
Voor een bodybuilder die driemaal per
week traint
I n dit voorbeeld nemen we aan dat de bo-
dybuilder zijn biceps, die hij als zijn
zwakke punt beschouwt, wil laten wer-
ken, maar het is natuurlijk mogelijk om
andere spieren te stimuleren. Deze stimu-
latie procedure kunt u ook met meerdere
spiergroepen doen tijdens dezelfde pe-
riode. (vb.: biceps, daarna kuiten).
Duur van de cyclus: 8 weken, 3 x/week
Vooruitgang in de niveaus:
Week 1: Hypertrophie niv. 1
Weken 2-3: Hypertrophie niv. 2
Weken 4-5: Hypertrophie niv. 3
Weken 6-8: Hypertrophie niv. 4
Voorbeeld voor 1 week
Ma: Rust
Di: Vrijwillige training gericht op de spieren
van de onderste ledematen, gevolgd door een
actieve training van de biceps: 3 series van 5
herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens
1 x
Hypertrophie 20D e gevolgd door 1 x
Capillarisatie 20◊ e
Wo: Rust
Do: Vrijwillige training gericht op de spieren
van de romp, gevolgd door een actieve trai-
ning van de biceps: 3 series van 5 herhalin-
gen bij 90% van de Fmax., vervolgens 1 x
Hypertrophie 20D
e gevolgd door x Capil-
larisatie 20◊ e
Vr: Rust
Fitness
Nederlands
285
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 285