Compex Full Fitness - Manual (Page 231)

Al final de un ciclo, puede comenzar un nuevo ciclo con el nivel inmediatamente
superior, o bien realizar un mantenimiento de 1 sesión por semana con el último
nivel utilizado.
Programas
Efectos Utilizaciones
Step
Los efectos musculares son
los mismos que los provo-
cados por un trabajo reali-
zado en una máquina de
step
Aumento de la tonicidad
muscular
Para usar únicamente en los
cuádriceps
Para músculos ya entrena-
dos y preparados:
-mediante ejercicios activos
de step y el programa
Inicia-
ción muscular
-mediante el programa
Jogging utilizado hasta el
nivel 3
Anaeróbico
Mejora de las capacidades
musculares necesarias para
esfuerzos intensos y pro-
longados Para quienes desean pro-
gresar o mejorar su confort
en la práctica de una activi-
dad que exige esfuerzos de
fuerza resistencia
Stretching
Optimización de los efec-
tos de la técnica voluntaria
de estiramiento, gracias a
la disminución del tono
muscular logrado por la
activación específica del
antagonista del músculo
estirado (reflejo de inhibi-
ción recíproca) Para todos los deportistas
que desean mantener o me-
jorar su flexibilidad
muscular
Debe usarse después de
cada sesión de entrena-
miento o durante una se-
sión específica de stretching
Sprint
Aumento de la fuerza y ve-
locidad de contracción
muscular
Ganancia de explosividad
muscular Para quienes practican asi-
duamente fitness y están
perfectamente entrenados
pero desean mejorar la ex-
plosividad muscular en la
fase de "afinamiento"
Entrenamiento
combinado
Entrenamiento y prepara-
ción de los músculos en
todos los tipos de trabajo
muscular, gracias a las di-
ferentes secuencias de
trabajo
Mantenimiento de la
condición física en general
Al inicio de la temporada,
para “reinicializar” los mús-
culos después de un pe-
ríodo de pausa y antes de
entrenamientos más inten-
sos y específicos
Durante la temporada, para
quienes no quieren privile-
giar un solo tipo de trabajo
y prefieren someter sus
músculos a diferentes regí-
menes de trabajo
Fitness
Español
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