Compex Full Fitness - Manual (Page 237)

Ma: Entrenamiento habitual en sala de fitness
Mi: 1 x Anaeróbico 8G c
Jue: Entrenamiento habitual en sala de fitness
Vie: 1 x Anaeróbico 8G c
Sa: Entrenamiento habitual en sala de fitness
u otra actividad física al aire libre
Do: Descanso
Programa: Anaeróbico 8G c
Preparación de un practicante de fitness
muy entrenado que quiere desarrollar su
explosividad muscular
E n este ejemplo, consideramos que el prac-
ticante de fitness quiere dar prioridad al tra-
bajo de gemelos, pero, evidentemente,
puede estimular también otros grupos mus-
culares. De esta manera, este procedi-
miento de estimulación también puede ser
aplicado sobre varios grupos musculares
durante el mismo ciclo (Ej. gemelos, bí-
ceps)
P ara el practicante de fitness que ya tiene
sus músculos bien entrenados, pero desea
mejorar la fuerza y la velocidad de contrac-
ción muscular. Se trata de la explosividad
muscular, que se define como la capacidad
de un músculo de alcanzar lo más rápida-
mente su fuerza máxima de contracción.
Esta cualidad es un factor determinante
para la eficacia gestual de los movimientos
realizados con fuerza y velocidad: detente,
saltos, chuts, lanzamientos, etc.
E l régimen particular de contracciones mus-
culares del programa Sprint y la gran canti-
dad de trabajo específico al que se someten
los músculos, le permitirán aumentar consi-
derablemente la explosividad muscular.
Duración del ciclo: 3-6 sem., 3 x/sem.
Ej. para1 sem.
Lu: 1 x Sprint 4A j
Ma: Entrenamiento habitual en sala de fit-
ness
Mi: 1 x Sprint 4A j
Jue: Entrenamiento habitual en sala de fit-
ness
Vie: 1 x Sprint 4A j
Sa: Entrenamiento habitual en sala de fitness
u otra actividad física al aire libre
Do: Descanso
Programa: Sprint 4A j
Reinicio de la actividad después de una
interrupción del entrenamiento:
Preparación muscular polivalente
E n este ejemplo, consideramos que la
persona desea dar prioridad al trabajo del
gran dorsal, pero, evidentemente, puede
estimular también otros grupos muscu-
lares. De esta manera, este procedimiento
de estimulación también puede ser apli-
cado sobre varios grupos musculares du-
rante el mismo ciclo (Ej. gran dorsal,
cuádriceps)
C ada vez más las personas realizan entre-
namientos variados, ejecutados al aire
libre. Estos entrenamientos consisten en
alternar diferentes regímenes de trabajo y
emplear distintos músculos. Por ejemplo,
después de unos minutos de carrera conti-
nua lenta, se hacen algunas aceleraciones,
luego unos saltos, para volver a una car-
rera más lenta y así sucesivamente. El ob-
jetivo es trabajar las diferentes cualidades
musculares sin privilegiar ninguna en par-
ticular. Este tipo de entrenamiento se efec-
túa, a menudo, al comienzo de la
temporada para una reactivación muscu-
lar general, aunque también la efectúan
regularmente practicantes de deporte de
ocio que no quieren privilegiar una cuali-
dad muscular concreta, sino que desean
mantener su condición física y alcanzar
un buen nivel en diferentes trabajos mus-
culares.
A l comienzo de la temporada o después
de una interrupción importante del entre-
namiento, el reinicio de la actividad física
y/o deportiva debe respetar el principio
de progresión y especificidad creciente.
Es habitual realizar algunas sesiones ini-
ciales para someter los músculos a dife-
rentes formas de trabajo y prepararlos
para abordar después entrenamientos más
intensos y específicos, orientados hacia
un tipo de rendimiento concreto.
G racias a sus 8 secuencias que se suceden
automáticamente, el programa
Entrenamiento combinado impone a los
músculos diferentes tipos de solicitación y
permite habituar los músculos estimula-
dos a todos los tipos de trabajo.
Duración del ciclo: 3-6 sem., 3 x/sem.
Programa: Entrenamiento combinado 18 C e
Fitness
Español
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