Compex Full Fitness - Manual (Page 90)

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Massage
Bekämpfung unangenehmer
Muskelverspannungen im Nackenbereich
L anges Sitzen in Verbindung mit sich wie-
derholenden Bewegungen der oberen Ex-
tremitäten (wie häufig vor einem
Computerbildschirm der Fall) ist häufig
für eine oft unangenehme – ja sogar
schmerzhafte – Zunahme der Verspan-
nung der Nackenmuskeln verantwortlich.
J eder Stresszustand kann ebenfalls Ur-
sache von Situationen sein, die zu einer
übermäßigen Muskelverspannung mit da-
raus resultierenden schmerzhaften oder
unangenehmen Empfindungen führen.
D ie durch das Programm Entspannungs-
massage erzielten tiefgreifenden Wirkun-
gen gestatten eine effiziente Bekämpfung
derartiger schmerzhafter Empfindungen
mit einem besonders ausgeprägten Ent-
spannungseffekt.
Zyklusdauer: Wenden Sie diese Behandlung an,
sowie eine gelegentliche schmerzhafte Muskel-
verspannung auftritt ; im Bedarfsfall bei beson-
ders starker Muskelverspannung wiederholen
Programm : Entspannungsmassage 15◊ d
Bekämpfung eines lokalisierten
Schweregefühls oder eines
gelegentlichen Ermüdungszustands
D ie mannigfaltigen Zwänge des täglichen
Lebens sind häufig für unangenehme, ja
sogar schmerzhafte körperliche Empfin-
dungen verantwortlich. Oft kommt es
durch eine unzulängliche körperliche Ak-
tivität zu einer Verlangsamung der Durch-
blutung, die nicht selten durch die
berufliche Notwendigkeit, viele Stunden
in einer gleichen Position zu verharren
(z.B. langes Sitzen), verstärkt wird.
O hne irgendwie schwerwiegend zu sein,
ist diese einfache “Verlangsamung der
Durchblutung” doch oft Ursache unange-
nehmer Empfindungen (zum Beispiel ein
Schweregefühl, das oft in den unteren Ex-
tremitäten, manchmal aber auch in ande-
ren Körperregionen lokalisiert ist).
D as Programm Aktivierungsmassage be-
wirkt auf sehr angenehme Weise eine er-
hebliche Reaktivierung der Durchblutung,
die von einer Beschleunigung der Sauer-
stoffversorgung der Gewebe und der Be-
seitigung der unangenehmen Gefühle in-
folge einer ungenügenden körperlichen
Beanspruchung begleitet ist.
Zyklusdauer: Anzuwenden auf den Muskeln
von Waden, wenn ein gelegentliches Schwerege-
fühl auftritt ; im Bedarfsfall bei anhaltenden Bes-
chwerden wiederholen
Programm : Aktivierungsmassage 25◊ j
Vorbereitung von Muskeln und Durchblutung
auf eine körperliche Aktivität
E ifrige Sportler kennen sehr wohl den oft
mühsamen Übergang von einer Ruheakti-
vität zu einer sporadischen körperlichen
Beanspruchung.
Z iel der üblichen Aufwärmtechniken ist
es, dieser Notwendigkeit einer progressi-
ven Aktivierung der physiologischen
Funktionen gerecht zu werden, die an
punktuellen körperlichen Beanspruchun-
gen beteiligt sind. Auch bei mäßigen, aber
ungewohnten körperlichen Beanspru-
chungen, wie sie bei der Mehrzahl unter
uns häufiger der Fall sind (Wandern, Rad-
fahren, Joggen, usw.), ist diese physiologi-
sche Aktivierung ebenfalls sehr
wünschenswert.
D ie Nutzeffekte des Programms Aufwär-
mungsmassage sind für eine optimale Vor-
bereitung von Muskeln und Durchblutung
vor jeder Art körperlichen Beanspruchung
einfach ideal. Hierdurch lassen sich die
unangenehmen Empfindungen vermei-
den, die man im Allgemeinen in den ers-
ten Minuten einer ungewohnten
körperlichen Beanspruchung verspürt,
und die Folgen einer ungenügenden Vor-
bereitung verhindern (Muskelkater, usw.).
Zyklusdauer: Anzuwenden auf den Muskeln,
die bei der beabsichtigten körperlichen Aktivität
am stärksten beansprucht werden (im vorliegen-
den Beispiel der Quadrizeps), innerhalb der letz-
ten dreißig Minuten vor der körperlichen Aktivität
Programm : Aufwärmungsmassage 8◊ c
Spezifische Anwendungen
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