Compex Full Fitness - Manual (Page 77)

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harmonischen Entwicklung der Schultern
mit festen, wohlgeformten Muskeln. Im
Gegensatz zu aktiven Übungen, die mit
schweren Gewichten ausgeführt werden
und auf Gelenke und Sehnen traumatisie-
rend wirken, verursacht die Stimulation
mit dem Compex keine oder nur sehr ge-
ringe Belastungen für Gelenke und Seh-
nen.
Zyklusdauer: 5 Wochen, 4 x/Woche,wobei Sie ab-
wechselnd jede Muskelgruppe trainieren sollten
Allmähliches Fortschreiten von einer Stufe zur
anderen:
Wochen 1-5: Wählen Sie jede Woche die
nächsthöhere Stufe.
Beispiel für 1 Woche
Mo: 45’-1 h aktive körperliche Tätigkeit (Jog-
ging, Schwimmen, Radfahren, Fitnesstraining,
usw.), dann 1 x
Muskeltraining 17H e
Di: Ruhe
Mi: 1 x Muskeltraining 18C d
Do: 45’-1 h aktive körperliche Tätigkeit (Jogging,
Schwimmen, Radfahren, Fitnesstraining, usw.)
Fr: 1 x Muskeltraining 17H e
Sa: Ruhe
So: 1 x Muskeltraining 18C d
Programm: Musculation 17H e und 18C d
Zunahme der Muskelmasse bei einem
Bodybuilder
T rotz den wiederholten Anstrengungen
bei ihrem aktiven Training stoßen zahl-
reiche Bodybuilding-Anhänger bei der
Ent-wicklung gewisser Muskelgruppen
auf Schwierigkeiten. Die den Muskeln
vom Programm
Hypertrophie auferlegte
spezifische Beanspruchung bewirkt eine
nennenswerte Vergrößerung des Volu-
mens der stimulierten Muskeln. Ferner be-
wirkt das Programm
Hypertrophie des
Compex bei gleichem Zeitaufwand einen
größeren Volumengewinn als die aktive
Arbeit.
Die von diesem Stimulationsprogramm
den Muskeln, die auf das klassische Trai-
ning ungenügend ansprechen, auferlegte
ergänzende Arbeit stellt die Lösung für
eine harmonische Entwicklung aller Mus-
kelgruppen ohne widerspenstige Zonen
dar.
Um optimale Fortschritte zu erzielen, wird
immer empfohlen:
1) dass unerfahrene Fitness-Anfänger, die
bislang keine Elektrostimulation angewen-
det haben, ein vollständiges Programm
Mus-
kelaufbau , und dann einen weiteren
vollständigen Zyklus des Programms Mus-
keltraining , absolvieren, bevor sie mit der in
der vorgesehenen Anwendung beschriebe-
nen Stimulationsanwendung beginnen;
2) vor den
Hypertrophie Behandlungen ein
kurzes, aktives Krafttraining zu absolvieren,
zum Beispiel 3 Serien zu 5 Wiederholungen
mit 90% der Maximalkraft;
3) unmittelbar nach der
Hypertrophie Be-
handlung eine Behandlung Kapillarisation .
Für einen dreimal wöchentlich
trainierenden Bodybuilder
B ei diesem Beispiel gehen wir davon aus,
dass der Bodybuilder dem Training seines
Bizeps den Vorrang geben will, den er als
seine Schwachstelle betrachtet. Man kann
natürlich auch andere Muskeln stimulieren.
Darüber hinaus kann diese Stimulation
auch während desselben Zyklus an mehre-
ren Muskelgruppen durchgeführt werden
(z.B.: Bizeps, dann Waden).
Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/Woche
Allmähliches Fortschreiten von einer Stufe zur
anderen:
Woche 1: Hypertrophie Stufe 1
Wochen 2-3: Hypertrophie Stufe 2
Wochen 4-5: Hypertrophie Stufe. 3
Wochen 6-8: Hypertrophie Stufe 4
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Do: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes aktives
Training, dann eine aktive Arbeit am Bizeps: 3
Serien zu 5 Wiederholungen mit 90% von
Fmax, dann 1 x
Hypertrophie 20D e gefolgt
von 1 x Kapillarisation 20◊ e
Mi: Ruhe
Do: Auf die Rumpfmuskeln ausgerichtetes ak-
tives Training, dann eine aktive Arbeit am Bi-
zeps: 3 Serien zu 5 Wiederholungen mit 90%
von Fmax, dann 1 x
Hypertrophie 20D e ge-
folgt von 1 x Kapillarisation 20◊ e
Fr: Ruhe
Sa: Auf die Armmuskeln ausgerichtetes aktives
Training, dann eine aktive Arbeit am Bizeps: 3
Serien zu 5 Wiederholun-gen mit 90% von
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