Compex Full Fitness - Manual (Page 309)

Sport
Nederlands
309
Voorbereiding voor een wielrenner die
driemaal per week traint en die zijn
uithoudingsvermogen wil vergroten
L angdurige inspanningen belasten het aë-
robe metabolisme, waarvan de bepalende
factor de hoeveelheid zuurstof is die de
spieren verbruiken. Om het uithoudings-
vermogen te vergroten, moet men dus de
zuurstofvoorziening aan de door dit soort
inspanning belaste spieren maximaal ont-
wikkelen. Aangezien zuurstof vervoerd
wordt door het bloed, is een goedwer-
kend cardio-vasculair systeem noodzake-
lijk, wat mogelijk wordt door een
vrijwillige training onder bepaalde oms-
tandigheden. Maar de capaciteit van de
spier om de aankomende zuurstof op te
nemen (oxydatieve capaciteit) kan ook
worden verbeterd dankzij een specifiek
werkregime
H et programma Uithoudingsvermogen in
de categorie Sport zorgt voor een bedui-
dende verhoging van het zuurstofverbruik
van de spieren. De combinatie van dit
programma met het programma
Capillari-
satie dat zorgt voor de ontwikkeling van
het netwerk van de kleine intramusculaire
bloedvaten, is zeer interessant en maakt
het duursporters mogelijk hun prestaties
te verbeteren.
Duur van de cyclus: 8 weken, 5 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: Rust
Di: 1 x Uithoudingsvermogen8G c
Wo: Fietstraining 1h30 (matige snelheid),
vervolgens 1 x
Capillarisatie 8◊ c
Do: 1 x Uithoudingsvermogen8G c
Vr: Rust
Za: Fietstraining 60’ (matige snelheid), ver-
volgens 1 x
Uithoudingsvermogen8G c
Di: Fietsrit 2h30 (matige snelheid), vervol-
gens 1 x
Capillarisatie8◊ c
Programma’s: Uithoudingsvermogen8G c en
Capillarisatie8◊ c
Specifieke toepassingen
Voorbereiding van een hardloper die
driemaal per week traint en zijn
uithoudingsvermogen wil vergroten
(halve marathon, marathon)
Z oveel mogelijk kilometers lopen is
onontbeerlijk als men vooruitgang wil
boeken in langeafstandswedstrijden. Maar
iedereen erkent tegenwoordig het trauma-
tiserend effect op de pezen en de gew-
richten van dit type training. Inbouwen
van de elektrostimulatie met de Compex
in de training van de langeafstandsloper
biedt een uitstekend alternatief voor dit
probleem. Het programma
Uithoudingsver-
mogen , dat de capaciteit van de spieren
om zuurstof te verbruiken verbetert, en
het programma
Capillarisatie (dat de
kleine bloedvaten in de spieren ontwik-
kelt, maken het mogelijk het uithoudings-
vermogen te vergroten en tegelijk het
aantal kilometers per week en dus het ri-
sico op blessures te verminderen.
Duur van de cyclus: 8 weken, 5 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: Rust
Di: 1 x Uithoudingsvermogen8G c
Wo: - Training: Warming-up 20’, vervolgens
1-2 series van 6 x [30’’ snel / 30’’ lang
zaam]
- Langzaam rennen aan het eind van de
sessie 10’, vervolgens 1 x
Capillarisatie8◊
c
Do: 1 x Uithoudingsvermogen8G c
Vr: Rust
Za: Soepel rennen 60’, vervolgens 1 x Ui-
thoudingsvermogen8G c
Di: Lang parcours 1h30 (matige snelheid),
vervolgens 1 x
Capillarisatie8◊ c
Programma’s: Uithoudingsvermogen8G c en
Capillarisatie8◊ c
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 309