Compex Full Fitness - Manual (Page 29)

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Français
Ma: Entraînement habituel en salle de fitness
Me: 1 x Anaérobie 8G c
Je: Entraînement habituel en salle de fitness
Ve: 1 x Anaérobie 8G c (facultatif)
Sa: Entraînement habituel en salle de fitness
ou autre activité physique à l’extérieur
Di: Repos
Programme: Anaérobie 8G c
Préparation pour un pratiquant de fitness
bien entraîné souhaitant développer son
explosivité musculaire
D ans cet exemple, le pratiquant de fitness
désire privilégier le travail de ses mollets,
mais il est évidemment possible de stimu-
ler d’autres muscles. De plus, cette procé-
dure de stimulation peut aussi être
appliquée sur plusieurs groupes muscu-
laires durant le même cycle (ex.: mollets,
puis biceps).
L e pratiquant de fitness, qui possède déjà
des muscles bien entraînés, peut vouloir
améliorer la force et la vitesse de contrac-
tion musculaire. Il s'agit d’explosivité mus-
culaire qui se définit comme la capacité
d’un muscle à atteindre le plus rapide-
ment possible sa force maximale de
contraction. Cette qualité est un facteur
essentiel de l’efficacité gestuelle pour les
mouvements réalisés avec force et vitesse:
détente, sauts, tirs, lancers, etc.
L e régime particulier de contractions mus-
culaires du programme Sprint et la grande
quantité de travail spécifique auquel les
muscles sont soumis vont permettre
d’augmenter de façon significative l’explo-
sivité musculaire.
Durée du cycle: 3-6 sem., 3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: 1 x Sprint 4A j
Ma: Entraînement habituel en salle de fitness
Me: 1 x Sprint 4A j
Je: Entraînement habituel en salle de fitness
Ve: 1 x Sprint 4A j
Sa: Entraînement habituel en salle de fitness
ou autre activité physique à l’extérieur
Di: Repos
Programme: Sprint 4A j
Reprise d’activité après interruption de
l’entraînement: préparation musculaire
polyvalente
D ans cet exemple, le pratiquant de fitness
désire privilégier le travail de ses grands
dorsaux, mais il est évidemment possible
de stimuler d’autres muscles. De plus,
cette procédure de stimulation peut aussi
être appliquée sur plusieurs groupes mus-
culaires durant le même cycle (ex.: grands
dorsaux, puis quadriceps).
D e plus en plus de personnes privilégient
un entraînement varié, exécuté dans la na-
ture. Au cours de celui-ci, on alterne les
différents régimes de travail et muscles
sollicités. Par exemple, après quelques
minutes de jogging lent, on fait une série
d'accélérations, puis quelques sauts, avant
de reprendre une course plus lente, et
ainsi de suite. L'objectif est de travailler les
différentes qualités musculaires sans tou-
tefois en privilégier une particulièrement.
Cette activité est, soit exécutée souvent en
début de saison pour une réactivation
musculaire générale, soit effectuée régu-
lièrement par des sportifs de loisirs qui ne
désirent pas privilégier une performance
musculaire particulière mais qui, au
contraire, souhaitent entretenir leur forme
et atteindre un niveau correct dans tous
les modes de travail musculaire.
E n début de saison ou après une interrup-
tion importante de l’entraînement, la re-
prise de l’activité physique et/ou sportive
doit respecter le principe de progressivité
et de spécificité croissante. Ainsi est-il ha-
bituel de réaliser quelques séances ini-
tiales dans le but de soumettre les muscles
à toutes les formes de travail, afin de les
préparer à aborder ensuite des entraîne-
ments plus intensifs et plus orientés vers
une performance spécifique.
G râce à ses huit séquences qui s’enchaî-
nent automatiquement, le programme En-
traînement combiné impose aux muscles
différents types de sollicitation et permet
d’habituer les muscles stimulés à tous les
types de travail.
Durée du cycle: 3-6 sem., 3 x/sem.
Programme: Entraînement combiné 18 C e
Fitness
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