Compex Full Fitness - Manual (Page 258)

Preparación de pretemporada para un
deporte colectivo (fútbol, rugby,
balonmano, voleibol, etc.)
E jemplo de planificación para desarrollar
la fuerza de los cuádriceps. En función del
deporte practicado, si es necesario, selec-
cione otro grupo muscular.
Durante el período de pretemporada en
deportes colectivos, es fundamental no
descuidar la preparación muscular especí-
fica. En la mayoría de los deportes colecti-
vos, la fuerza y la velocidad son las
cualidades que determinan la diferencia.
La estimulación de los cuádriceps (o de
otro músculo prioritario en función de la
disciplina practicada) con el programa
Fuerza de Compex permite aumentar la
velocidad de contracción y la fuerza mus-
cular. Los beneficios en el campo son evi-
dentes: mejora de la velocidad de
arranque y de desplazamiento, del de-
tente vertical, de la potencia de lanza-
miento, etc.
U na sesión de Recuperación activa , des-
pués de los entrenamientos más intensos
permite acelerar la velocidad de la recu-
peración muscular y reducir la fatiga acu-
mulada durante el período de la
temporada donde la carga de trabajo es
considerable.
Duración del ciclo: 6-8 sem., 6 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: 1 x Fuerza 8G c
Ma: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x
Recuperación activa 8◊
c
Mi: 1 x Fuerza 8G c
Jue: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x
Recuperación activa 8◊
c
Vie: 1 x Fuerza 8G c
Sa: Descanso
Do: Entrenamiento colectivo o partido amis-
toso, seguido de 1 x
Recuperación activa
8◊ c
Programas: Fuerza 8G c y Recuperación ac-
tiva 8◊ c
Sport
Mantenimiento, durante la temporada de
juego, de los resultados logrados gracias
a la preparación en un deporte colectivo
(fútbol, rugby, balonmano, voleibol, etc.)
E ste ejemplo sólo es aplicable a deportistas
que han efectuado un ciclo completo de
entrenamiento con electroestimulación
(mín. 6 semanas) durante su preparación
de pretemporada. La sesión semanal de es-
timulación con el programa
Fuerza debe
realizarse en los mismos grupos muscu-
lares que los estimulados durante el pe-
ríodo de preparación (en nuestro ejemplo,
en los cuádriceps).
D urante la temporada, cuando los partidos
se suceden continuamente, hay que prestar
una especial atención a la musculatura es-
pecífica para no sobre-entrenarla. Por otra
parte, tampoco hay que olvidarse de los
beneficios de la preparación, suspen-
diendo durante demasiado tiempo los en-
trenamientos de estimulación. Durante este
periodo competitivo, el mantenimiento de
las cualidades musculares debe lograrse
con una sesión semanal de estimulación
con el programa de
Fuerza . También es in-
dispensable dejar un intervalo suficiente-
mente largo entre esa sesión semanal de
estimulación y el día del partido ( por lo
menos 3 días).
E l program Recuperación activa , que se
debe utilizar en el transcurso de las tres
horas siguientes al partido y después de
cada entrenamiento intenso permite restau-
rar más rápidamente el equilibrio muscular.
Duración del ciclo: Durante la temporada depor-
tiva, 4 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x
Recuperación activa 8◊
c (si el entrena-
miento es intenso)
Mi: 1 x Fuerza 8G c
Jue: Entrenamiento colectivo, seguido de 1
x
Recuperación activa 8◊ c (si el entrena-
miento es intenso)
Vie: Descanso
Sa: Descanso
Do: Partido, seguido de 1 x Recuperación
activa 8◊ c (en el transcurso de las 3 horas
que siguen al partido)
Programa: Recuperación activa 8◊ c
Español
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