Compex Full Fitness - Manual (Page 153)

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Sport
Preparazione per un ciclista che si allena
tre volte alla settimana e che intende
migliorare la resistenza aerobica
G li sforzi di lunga durata sollecitano il
metabolismo aerobico il cui fattore deter-
minante è la quantità di ossigeno consu-
mata dai muscoli. Per migliorare la
resistenza aerobica è quindi necessario
sviluppare al massimo il rifornimento di
ossigeno dei muscoli sollecitati da questo
tipo di sforzo. Dato che l’ossigeno è vei-
colato dal sangue, è indispensabile avere
un sistema cardio-vascolare in ottime
condizioni, in modo da permettere un al-
lenamento volontario in precise condi-
zioni. Tuttavia, un regime di lavoro
specifico consente anche di migliorare la
capacità del muscolo di consumare l’ossi-
geno ricevuto (capacità ossidante).
I l programma Resistenza aerobica della
categoria Sport comporta un aumento si-
gnificativo del consumo di ossigeno da
parte dei muscoli. Particolarmente interes-
sante è l’associazione di questo pro-
gramma con il programma
Capillarizzazione che sviluppa la rete capil-
lare sanguigna intramuscolare e che per-
mette agli “sportivi di resistenza aerobica”
di migliorare le loro prestazioni.
Durata del ciclo: 8 sett., 5 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: 1 x Resistenza aerobica 8G c
Me: Allenamento in bici per 1h30 (andatura
moderata), poi 1 x
Capillarizzazione 8◊ c
Gi: 1 x Resistenza aerobica 8G c
Ve: Riposo
Sa: Allenamento in bici per 60’ (andatura mo-
derata), poi 1 x
Resistenza aerobica 8G c
Do: Allenamento in bici di 2h30 (andatura
moderata), poi 1 x
Capillarizzazione 8◊ c
Programmi: Resistenza aerobica 8G c e Ca-
pillarizzazione 8◊ c
Applicazioni specifiche
Preparazione per chi si allena tre volte
alla settimana e che intende migliorare la
resistenza aerobica (semimaratona,
maratona)
S e si desiderano migliorare le proprie ca-
pacità in corse di lunga durata è indispen-
sabile correre percorrendo un numero
considerevole di chilometri. Tuttavia, tutti
sono oggi concordi nel riconoscere il ca-
rattere traumatizzante di questo tipo di al-
lenamento per i tendini e le articolazioni.
L’introduzione dell’elettrostimolazione
Compex nell’allenamento del fondista rap-
presenta un’eccellente alternativa a questa
problematica. Il programma
Resistenza
aerobica ,(migliora la capacità muscolare di
consumare ossigeno) e il programma Ca-
pillarizzazione (sviluppa i capillari sangui-
gni muscolari) permettono di
incrementare la resistenza limitando il nu-
mero di chilometri da percorrere settima-
nalmente e, di conseguenza, il rischio di
lesioni.
Durata del ciclo: 8 sett., 5 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: 1 x Resistenza aerobica 8G c
Me: - Allenamento volontario : Riscaldamento
20’, poi 1-2 séries de 6 x [30’’ ra
pido/30’’ lento]
-Footing lento alla fine della seduta 10’,
poi 1 x
Capillarizzazione 8◊ c
Gi: 1 x Resistenza aerobica 8G c
Ve: Riposo
Sa: Footing senza forzare 60’, poi 1 x Resis-
tenza aerobica 8G c
Do: Uscita lunga 1h30 (andatura moderata),
poi 1 x
Capillarizzazione 8◊ c
Programmi: Resistenza aerobica 8G c e
Capillarizzazione 8◊ c
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