Compex Full Fitness - Manual (Page 25)

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épaules, avec des muscles fermes et bien
dessinés.
Contrairement aux exercices volontaires
réalisés avec des charges lourdes qui sont
traumatisants pour les articulations et les
tendons, la stimulation avec le Compex ne
provoque pas, ou très peu, de contraintes
articulaires et tendineuses.
Durée du cycle: 5 sem., 4 x/sem. en alternant
les groupes musculaires
A effectuer après un cycle d’utilisation du pro-
gramme
Initiation musculaire, comme indi-
qué dans l’application précédente
Progression dans les niveaux:
Sem. 1-5: Montez d’un niveau chaque se-
maine
Ex. pour 1 sem.
Lu: 45’-1 h d’activité physique volontaire (jog-
ging, natation, cyclisme, activité fitness,
etc.), puis 1 x
Musculation 17H e
Ma: Repos
Me: 1 x Musculation 18C d
Je: 45’-1 h d’activité physique volontaire (jog-
ging, natation, cyclisme, activité fitness, etc.)
Ve: 1 x Musculation 17H e
Sa: Repos
Di: 1 x Musculation 18C d
Programme: Musculation 17H e et 18C d
Prise de masse musculaire pour un body-
builder
M algré les efforts répétés durant leurs en-
traînements volontaires, de nombreux
adeptes du body-building rencontrent des
difficultés pour développer certains
groupes musculaires. La sollicitation spé-
cifique imposée aux muscles par le pro-
gramme
Hypertrophie entraîne une
augmentation significative du volume des
muscles stimulés. D'ailleurs, pour une
durée de séance identique, le programme
Hypertrophie du Compex apporte un gain
de volume plus grand qu'avec le travail
volontaire.
Le complément de travail imposé par ce
programme de stimulation à des muscles
insuffisamment réceptifs à l’entraînement
classique constitue la solution pour un dé-
veloppement harmonieux de tous les
groupes musculaires sans zone rétive.
Afin d’obtenir des progrès optimaux, il est
toujours recommandé:
1) pour les pratiquants novices de fitness
qui n’ont jamais utilisé l’électrostimulation,
de réaliser un cycle complet avec le pro-
gramme
Initiation musculaire , puis un
autre cycle complet avec le programme
Musculation , avant de débuter la procé-
dure de stimulation décrite dans l’applica-
tion qui suit;
2) de faire précéder les séances
Hypertro-
phie par un court entraînement volontaire
de la force; par exemple, 3 séries de 5 ré-
pétitions à 90% de la force maximale;
3) d’effectuer une séance
Capillarisation
(catégorie Vasculaire) directement après la
séance
Hypertrophie .
Prise de masse musculaire pour un body-
builder s’entraînant trois fois par
semaine
D ans cet exemple, le body-builder désire
travailler ses biceps, mais il est évidem-
ment possible de stimuler d’autres mus-
cles. De plus, cette procédure de
stimulation peut aussi être appliquée sur
plusieurs groupes musculaires durant le
même cycle (ex.: biceps, puis mollets).
Durée du cycle: 8 sem., 3 x/sem.
Progression dans les niveaux:
Sem. 1: Hypertrophie niv. 1
Sem. 2-3: Hypertrophie niv. 2
Sem. 4-5: Hypertrophie niv. 3
Sem. 6-8: Hypertrophie niv. 4
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
Ma: Entraînement volontaire axé sur les mus-
cles des membres inférieurs, suivi d’un tra-
vail actif des biceps: 3 séries de 5 répétitions
à 90% de la Fmax., puis 1 x
Hypertrophie
20D e suivi de 1 x Capillarisation 20◊ e
Me: Repos
Je: Entraînement volontaire axé sur les mus-
cles du tronc, suivi d’un travail actif des bi-
ceps: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la
Fmax., puis 1 x
Hypertrophie 20D e suivi
de 1 x Capillarisation 20◊ e
Ve: Repos
Sa: Entraînement volontaire axé sur les mus-
cles des membres supérieurs, suivi d’un tra-
vail actif des biceps: 3 séries de 5 répétitions
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