Compex Full Fitness - Manual (Page 284)

Specifieke toepassingen
Prevoorbereiding voor een beginner die
wil aanvangen met spiertraining met
elektrostimulatie
D e spieren van een inactief persoon wor-
den weinig aangesproken en hebben dus
weinig kracht. In dit geval leidt een bru-
tale verhoging van de activiteit vaak tot
veel spierpijn; een omkeerbare en risico-
loze, maar zeer hinderlijke pijn. Deze pijn
treedt gewoonlijk één tot twee dagen na
een intense spierinspanning op en kan
meerdere dagen aanhouden. Dit leidt
vaak tot ongemak bij het uitvoeren van de
dagelijkse bewegingen, zoals het oplopen
en vooral aflopen van trappen.
O m dergelijke ongemakken te vermijden,
heeft Compex het programma Start spier-
training in de categorie Fitness ontwor-
pen; dit programma legt een zeer
geleidelijke spierarbeid aan de spieren op,
speciaal aangepast voor spieren van be-
ginners die nog nooit werden gestimu-
leerd met een Compex. De spieren die
worden gestimuleerd met het programma
Start spiertraining worden zo ideaal voor-
bereid voor een nieuwe stimulatiecyclus
met een ander programma van de catego-
rie Fitness, afhankelijk van het doel (
Hy-
pertrofie, Hypertonie, Aeroob, enz.).
H et is altijd beter dit te combineren met
een vrijwillige fysieke activiteit. Daarom is
het raadzaam de aanbevelingen van de
monitor/monitrice van de fitnesszaal te
volgen, die u een aangepast beginnerpro-
gramma kan geven.
Duur van de cyclus: 3 weken, 2 x/week
Begin vervolgens aan een nieuwe stimulatie-
cyclus met een ander programma, afhankelijk
van het nagestreefde doel (
Spiertraining,
Aeroob, Hypertonie, enz.)
Vooruitgang in de niveaus
Weken 1-3: Bij elke sessie, één niveau hoger.
Programma: Start spiertraining
Plaatsing van de elektroden, positie
en spiergroep kiezen in het apparaat
voor de gekozen spiergroep.
Fitness
Voorbereiden van de bovenbenen vóór
een skivakantie voor inactieve personen
E en fysieke seizoensactiviteit zoals skiën
onderwerpt, zelfs als ze alleen ter onts-
panning wordt beoefend, het organisme
van inactieve personen aan ongewone be-
lastingen. De bovenbeenspieren (quadri-
ceps) zijn de spieren die het meest
worden aangesproken en daarbij spelen
ze een essentiële beschermende rol voor
de kniegewrichten. Daarom wordt vaak
het plezier van de eerste skidagen deels
overschaduwd door ernstige pijnen in
deze spieren of zelfs, soms zware, bles-
sures van een knie. De programma's
Start
spiertraining en Spiertraining van de Com-
pex vormen een ideale voorbereiding
voor de bovenbenen. Ze zorgen ervoor
dat u zonder beperkingen kunt skiën, met
meer plezier en veiligheid.
Duur van de cyclus: 6-8 weken
Weken 1-3: 2 x Start spiertraining 8G
c /week..
Weken 4-6/8: 3 x Spiertraining 8G
c /week.
Vooruitgang in de niveaus:
Weken 1-3: Start spiertraining bij elke ses-
sie, één niveau hoger.
Weken 4-6/8: Spiertraining Elke week, één
niveau hoger.
Programma’s: Start spiertraining en Spier-
training 8G c
Voorbereiding voor een
fitnessbeoefenaar die harmonieuze
schouderspieren wil ontwikkelen met een
gematigde vergroting van het
spiervolume
D e meeste vrijwillige fysieke activiteiten,
zoals joggen of fietsen, vergen weinig van
de schouderspieren. Daarom is het zeer
interessant om Compex-sessies aan het
vrijwillige trainingsprogramma toe te voe-
gen. Het programma
Spiertraining maakt
het mogelijk een intensieve specifieke ar-
beid aan de spieren van het bovenlichaam
op te leggen en zorgt ervoor dat de
schouders zich harmonieus ontwikkelen,
met stevige en goed gevormde spieren.
Nederlands
284
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 284